色々なダイエットを試しては失敗…を繰り返し、現在『プロテインダイエット』に成功して体型維持中の30代女です。
でも「プロテインさえ飲んでいれば痩せる」わけでは全然ないんですよね。
そう思ってプロテインダイエットしてたときは大失敗しました。
「自分に合ったプロテインを選び、自分に合ったタイミングで摂取し、自分が飽きないように無理なく楽しく続ける」
成功のカギはこれに尽きます。
女性がダイエットのパートナーにするならおすすめのプロテインを紹介します！
プロテインの種類の違いってなんなの？？
・筋トレする人…すぐに筋肉を修復してくれるホエイプロテイン
・ダイエットの1食置き換え…腹持ちの良いカゼインまたはソイプロテイン
というのが一般的な選び方です。
大事なのは1日のタンパク質摂取量を守ること
現代人で1日に必要なタンパク質量を取れている人って少ないです。
忙しく過ごす日々、朝はパンだけ・昼はパスタだけ…みたいな生活をしているなら、おそらく慢性的にタンパク質が足りていません…😣
プロテインは健康面・美容面でも嬉しい結果をもたらす
爪がボロボロだったり、お肌や髪のツヤが最近なくなってきた…という方は、普段の生活にプロテインを足して「自分にピッタリのタンパク質量」を「毎日継続的に摂取する」ことによって、健康面・美容面でも嬉しい結果が現れるかもしれません。
- あまり運動をしない成人女性でも、1日に必要なタンパク質量は約50g
- 筋トレや有酸素運動をするなら、体重1kgあたり1.4～2g(体重50kgの女性なら70～100g)
を摂取するのが推奨されています。
「自分が飽きないように無理なく楽しく続ける」が成功の秘訣
いくら成分的に自分にピッタリのプロテインが見つかったとしても、不味かったり値段が高すぎては続きません。
まずは美味しく続けられそうな味から入ると良いでしょう！
初心者さんはソイだのホエイだの神経質になって気にしなくてOK！
もし「カゼインとソイで迷っている」場合…
値段に若干の差はあるものの、効果にさほど違いは無いので、値段の高いカゼインをわざわざ選ばなくてもいいでしょう。（味を気に入っているなら別）
ホエイプロテインのほうが味のラインナップが充実
あと、基本的に筋肉をつける目的でプロテインを買う人の方がこれまで多かったので、各社ホエイプロテインのほうが味のラインナップが充実しているような感覚はあります。
ソイプロテインには負けますが、値段もお求めやすいものが増えています。
ビタミン・ミネラルがプラスされたものは価格が高い
ソイ・ホエイ・カゼインそれぞれがミックスされたものや、ビタミン・ミネラルなど他の美容成分がプラスされたものなどもありますが、こういったものはもちろんお値段も高いです。
ぶっちゃけ、ビタミン・ミネラルなどはマルチビタミンサプリなどで別で摂取したほうが効率も金銭面でも賢いです。
あんまりパッケージの「美容成分を〇〇種類も配合！」などに踊らされない
ずっと続けられる味・値段だということが大切です！
以上を踏まえて、お財布にも優しくて美味しい！プロテイン初心者のダイエット女子におすすめのプロテインを紹介していきます。
女性におすすめプロテイン①マイプロテイン Impact ホエイ プロテイン
●参考価格…1kgあたり2790円（税込・送料別）
イギリス発、世界中に愛飲者がいる『マイプロテイン』！
いろいろなフレーバーが最小量で250gから販売しているので、ちょこまか色んな味を試してお気に入りを見つけられます。
> MYPROTEIN公式｜イギリス生まれのMY PROTEINが世界累計1490万個も売れた理由 
プロテインの種類も豊富で、品質が良いのにお値段が安い！
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というか正確に言うと、しょっちゅう大幅な値引きセールをしているのでその時を狙うとめちゃくちゃ安く手に入ります。
唯一ネックなのは8500円以上買わないと送料無料にならない点
8499円以下だと送料は1800円と、結構お高め。
（まぁイギリスから発送しているので仕方ないですね。）
ですが、初回限定の送料無料商品や、新規アカウント登録の方だけが使える38％オフクーポンなども常時配信しています。
さらに、LINEの友達登録をするとこれまた初回2000円引きのクーポンがもらえます
38％オフと2000円オフは併用は出来ませんが…どちらを選んでも、送料分くらいはお得になるんじゃないでしょうか♪
すでに会員登録をしているお友達に紹介コードを送ってもらうと、紹介した側・された側にも1500円クーポンが貰えたりもするので、友達と一緒に始めるにも良いですよ！
プロテインだけではなくてオシャレなスポーツウェアなども販売しているので、見ているだけでモチベーションが上がります♪
ちなみにアマゾンや楽天でも買うことが出来ますが…
スポーツセレクトショップなどの『マイプロテイン直営ではない』販売店ばかりです。
値引きはないので割高な上に、品質が心配な口コミも多いです。
おそらく一気に国内に仕入れてから在庫を販売しているパターン。
『古いパッケージのものが送られてきた』とか『賞味期限が近いものが届いた』など、ちょっと不安になっちゃいますよね…
少量だけすぐに欲しい時は便利かもしれませんが、公式サイトから購入した方が安くて品質も安心です。
※
マイプロテイン人気のフレーバー①『ストロベリークリーム』
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これ、初マイプロテインの方ならまず試して欲しい味です！
袋を開けたときのいちごポッキーのような香りがたまらない。苺好きさんだったら絶対気に入ります。
水だけで溶かすとスッキリめ、水プラス牛乳で溶かすとよりクリーム感が増してストロベリーシェイクを飲んでるみたいです。
他のフレーバー（チョコやバニラ）とミックスしても美味しい♪満足感があるので間食代わりに飲めばヘルシーなおやつになります。
マイプロテインのストロベリークリーム味。コンビニで売ってるいちごオーレみたいでうまい！#プロテイン #マイプロテイン pic.twitter.com/hqfmekAAMC
— ハイバックマン (@bad_workout0629) December 6, 2019
🎃 マイプロテイン 🎃
ストロベリークリーム味
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まじで美味しいよ
ほんとにいちごミルク pic.twitter.com/TPMQ8HsOdW— ﾕｯ🎃しばらくログアウト🎃 (@pu__pkin) December 25, 2020
🎮フィットボクシング
🍼マイプロテイン ストロベリークリーム(苺３粒いれてスムージー！)これで終わらすつもりだけどねるまえお腹すいてたら軽く食べるかなって感じ！
今日は頑張ったのでスムージーにしたんだけどうっま最高冷凍フルーツ最高 pic.twitter.com/vuvoVTjbUR— 白波 (@sirogane_cosme) August 30, 2020
マイプロテイン人気のフレーバー②『ミルクティー』
マイプロテインのミルクティー味はとても飲みやすくて美味しいのでオススメです pic.twitter.com/hFRx36HIne
— かなこ@訪問看護師 (@kanapolku) November 26, 2020
ジム終わのプロテイン丸💪 ワイのおすすめは「マイプロテインのミルクティー味」
まじで紅茶花伝、おやつ代わりにも良き😘 その上安い💰安い時は2.5キロで3000円位！ スタバ飲みながら「明日から頑張る〜❤」とか言ってるお前！これに変えろ！ なに？ごつくなるから嫌？ 安心しろ、絶対ならんから😥 pic.twitter.com/trl2kcJJF7 — はやてんてー🏹 (@Hayatenteeeee) November 20, 2019
マイプロテインのミルクティー味美味い！さっぱりした午後ティーみたいで飲みやすい😊
— ゆきどら (@cadenza00rphans) March 21, 2021
こちらも、迷ったら騙されたと思って試してみて欲しいフレーバー。午後の紅茶のミルクティーの味です。
さっき紹介したストロベリークリーム味と混ぜて、ストロベリーミルクティーにしても美味しいんです…！
さすが紅茶の国イギリスで作られてる紅茶フレーバーなだけあって、香りも良い。
水あんまり多めだと薄く感じるかもしれないので、お好みで調節してください。
私はちょっと濃いめが好きなので水180ccで割ってます。もちろん牛乳で割ってもよりミルキー感が出るし、少量のアーモンドミルクを混ぜるのも杏仁の風味が加わって美味しい！
そういうアレンジがしやすいのも人気の要因かも。
個人的イチオシフレーバー『シナモンデニッシュ』
マイプロテインのシナモンデニッシュ味、完全にロータスビスケットの味！めちゃくちゃおいしい！おやつ！ pic.twitter.com/6hpBZEdhZj
— Sumika：） (@smkaaaa) September 14, 2020
マイプロテインのシナモンデニッシュ味！ ホンマや、ロータスビスケットにすごい似たテイストで…うまい！ﾃｰﾚｯﾃﾚｰ シナモンから来てるのか、キャラメル的香ばしさを感じる…次はコレでもいいな#マイプロテイン pic.twitter.com/KrHdZK3gql
— タマゴ屋 (@TamagoyaCS) March 20, 2020
シナモン好きさんだったらきっと気に入るはず！
輸入菓子コーナーで売ってるロータスのビスケットのような、テーマパークで食べるシナモンチュロスのような。
後味もスッキリしていて運動後でも飲みやすいし、食パンだけの朝食時にプラスするとなんとなくアメリカンな朝を味わえます。
香りも良くてそれだけで満足…！面倒じゃないときはパンケーキに混ぜて焼くと幸せです♪
好き嫌いが分かれるかもしれませんが、あえて少量の水or牛乳で溶かしてどろどろにして、スプーンですくって食べるのも良いですよ。
液状のパンを食べている感覚になります。パン食べたい欲が満たされます。
女性におすすめプロテイン⑤ビーレジェンドプロテイン
参考価格…1kgで3485円～（税込・送料込）
とにかくそのフレーバーの多さがすごい！
冒頭で紹介したマイプロテインもフレーバー・種類の数では負けてませんが、こちらのビーレジェンドプロテインもかなり尖ったラインナップ。
味が想像できない名前のものからベーシックなフレーバーまで色々と揃っています。
ただパッケージが…ちょっとオトコクサいのが玉にキズだと私は思ってます。苦笑
コラボパッケージでかわいいものもあるんですが、通常商品のこっちを睨んでいる半裸のお兄さんはどうにかならないものか…イケメンだけど。
まぁ、気にしなければ良いといえば良いんですけどね！笑
肝心のお値段はミドルクラスですが、アマゾンで買えば1袋からでも送料込なので試しやすい！
（公式サイトからだと、1袋あたりの値段はもう少し安くなりますが送料が別で一律660円かかります。7000円以上購入で送料無料。）
かなり種類が多いので特におすすめフレーバーを紹介します。
ビーレジェンド人気のフレーバー①『ミルキー風味（ペコちゃん）』
参考価格…1kgで3485円（税込・送料込）
ビーレジェンドのなかでもパッケージ・味ともに話題になったのが、この「ミルキー風味」。
私も気になって早速買いましたがめちゃくちゃ「あのミルキー」です！
苦手な人や運動後に甘ったるいもの飲みたくない方にはちょっと厳しいかもしれませんが、『甘党です！ダイエット中でも甘いもの食べたいです！』派にはかなりグッとくるプロテイン。
水で溶かしてもちゃんと甘くて飲みやすいミルキー風味なんですが、牛乳や豆乳で溶かすとより濃厚なミルキーの味が楽しめます。
本家のミルキーにも使われている練乳を使用しているからこその再現性ですが、それでいてカロリーは抑えめ・タンパク質量はちゃんと21g摂れる…！という夢のようなプロテインです。
キッチンに置いといても可愛い！いかつくない！のも嬉しいです。
ビーレジェンド人気のフレーバー②『ベリベリベリー風味』
参考価格…1kgで3485円（税込・送料込）
すっきり爽やかなドリンクが好きな方ならハマると思います、ベリーのフレーバー！
水で溶かせば酸味も相まって、運動後でもゴクゴク飲める甘酸っぱいプロテインに。
牛乳で溶かせばベリーヨーグルトのような、フルーチェのような、美味しいデザートに。
香りの良さが素晴らしくって、鼻からもビタミン補給した気分になれます。
実際、他の商品にくらべてビタミンCも多いのが嬉しい。
暑い季節に飲むなら、こういう酸っぱいのが良いですね！
個人的イチオシフレーバー『メロメロメロン風味』
参考価格…1kgで3485円（税込・送料別）
小さい頃に食べた、メロンの形の容器に入ったアイス、覚えてますか？？
アレを彷彿とさせる味。いや、思い出フィルターのかかったあの頃の味よりも美味しいです！
メロンのリッチでジューシーな香りと味がちゃんと再現されていて、普通にカフェとかで『メロンオ・レ』として出されたらなんの違和感もなくお金を払ってしまいそうなレベルです。
甘さと、フルーツの爽やかさと、牛乳で割ったときのクリーミーさがなんとも言えません♪
この味だけは他でもなかなか無いので、リピートしてます。メロン好きなら裏切らないですよ！
女性におすすめプロテイン③FIXIT THINK SIMPLE WPC 1kg
参考価格…1kgあたり2580円（税込・送料込）
日本メーカーで高品質なのに、余計なものが入っていない分コスパ抜群！
味が付いていないタイプなので『甘すぎるプロテインだと続かない気がする』『味付きを買ってみて気に入らない味だったらどうしよう…』という方にはおすすめです！
人工甘味料・香料・保存料・増粘剤・粉末油脂不使用。
（そもそも保存料・増粘剤・粉末油脂あたりはどのメーカーのプロテインにもあんまり使われませんが。）
ここまでは、まぁ目から入る情報として他のメーカーと比較してわかりやすいところですが…肝心なのは味と飲みやすさ！
ホエイプロテインって原料が牛乳なので、味なしのものを選んでしまうと臭みがあって飲みにくかったり、いざ飲もうと思ってシェイカーで振ると泡が立ちすぎて飲みづらかったり。
でもFIXITは臭みも無くて泡立ちも控えめ。ほんとーにするすると飲みやすいんです…！
公式サイトから買うと全国一律送料無料なのも嬉しい
プロテインは初めてだからまず1袋だけ試してみたいという初心者さんも気軽に買える点が良いですね。
素材の味を活かしたいお菓子を作る時に混ぜれば、ヘルシーなおやつの完成です！
ホエイプロテインには『WPC』と『WPI』がある！
これは純度の違いで、『WPC』はタンパク質含有量約80％、『WPI』はタンパク質含有量約90％のもの。
『WPI』は精製の過程が一手間多いので、そのぶん質も良くて、当たり前だけどお値段も上がります。
コスパ重視で始めたいプロテイン初心者さんは安価な『WPC』でも十分嬉しい結果が期待できると思いますが、もしあなたが乳糖不耐症であるなら、『WPI』を選んでください。(またはソイプロテイン)
『WPI』なら乳糖もほぼ取り除いてあるので、お腹がゴロゴロする心配も減ります。
FIXIT THINK SIMPLE WPI 1kg
参考価格…1kgあたり3780円（税込・送料込）
女性におすすめプロテイン④アルプロン ライト WPI ホエイプロテイン
参考価格…1kgで2380円（税込・送料込・3/25までのセール価格）
WPIでこのお値段はお得すぎ！
アルプロンは日本のプロテインメーカー。OEMも請け負う会社。
製造元だから品質の良いものがめちゃくちゃ安く販売出来るってことですね。
セール時の価格で2380円ということですが、セールじゃなくても2980円と、そもそも安い！
しかも1袋だけ買っても送料込み。
この商品に関してはフレーバーは『ミルクココア』と『イチゴミルク』の2種類だけなのですが、王道の飲みやすいフレーバーでこのお値段だったら文句なしです。
WPCプロテインの方がフレーバーは沢山あるのですが、どういうわけかこちらの『ライトWPI』の方がお得な上にタンパク質含有量も多いんです！
もし乳製品で下痢ぎみになるのが心配なら、アルプロンのお値打ちなライトWPIから試してみるといいです。
女性におすすめプロテイン⑤ザバス ソイプロテイン
※
参考価格…945gで3787円（税込・送料込）
初心者向けプロテインでコレは外せない…。明治から販売されている『SAVAS』シリーズ。
ドラッグストアなどでも手に入るので、一度は見たことあるんじゃないでしょうか？
公式サイトからの購入というのは無く、オンラインでのお買い物ならアマゾン・楽天・LOHACOで購入が出来ます。
…が、割といいお値段しますので、もしお近くのドラッグストアでクーポンが使えたりセールをしているならそちらで手に入れたほうが良いかも！
どこでも気軽に購入できる上に、お店によっては1食お試しの小さいパックを販売していることもあるので、まずプロテインがどんな感じのものか試してみたい！という場合でも手が出しやすいですね。
ピッタリ1kgで販売されていないので計算がしづらいのですが、
アマゾン（ソイプロテイン）は945gで3787円→1gあたり4.007円、
アマゾン（ホエイプロテイン）1071gで4323円→1gあたり4.036円となります。
他と比べると高いのですがビタミンなども結構含まれていて、どこでも手に入る便利さを考えたら仕方ないかな～とも思います。
ソイプロテインでもホエイプロテインでも1食あたりのプロテイン含有量は変わらないので、腹持ちも良くて効率的にタンパク質を摂取するなら(本っっっ当に微妙な金額の差ですが)ソイプロテインが安くてオススメ！
私も一番最初に手を出したプロテインはココア味のザバスでした♪
ヨーグルトに入れてよく混ぜ混ぜして、朝食時に食べていましたよ！
あとザバスの良いところはなんと言ってもシェイカーの使い勝手が良い！ところにあります。
別になんの変哲もない単純なシェイカーなのですが、そのシンプルさが良いです…。
シッカリ閉めれば液漏れしないし、変に転がりやすい形をしてないし、洗いやすいし。
中身は別のメーカーのプロテインだけど、シェイカーだけはずっとザバスって人、結構います。笑
＞ザバス プロテインシェイカー
プロテインで上手に体型と空腹感をコントロール♪
プロテインは飲めば痩せる魔法の飲み物というわけではありません。
でも好みを見つけて使いこなして、ストレス無く継続すれば、長期的に見て健康的なスタイルが叶うアイテムのひとつです！
お財布と相談しながらお気に入りのメーカー・味を探してみてくださいね！
ではでは👋
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