「酢を飲むと痩せる」とか
「○○酢ダイエット」とか
割とよく聞くダイエット方法で、手に入りやすく安いお酢！
確かにお酢でそんなに痩せたら嬉しいですよね？
いやいやちょっと待ってください！✋
そんなうまい話があるわけないです！😫
なぜ「お酢で痩せる」と言われているのか？
本当だとしたらどういう理由なのか？🤔
調べてみました🔍✨
酢キャベツ・もずく・りんご酢・黒酢・ミチョがダイエットに良いと言われてる理由
- がん予防になる
- 体が柔らかくなる
色々迷信があるくらいだから
マイナスイメージは無いですよね！
でもコレ全部『迷信』ですから！！！
結局、バランス良く食事を摂るから健康になるだけであって
お酢さえ摂取してれば健康になれるとか痩せるとかそんなわけではない！！
むしろ空きっ腹に濃いお酢を飲むと胃が荒れるし、
お酢を飲んだまま口すすがずに放置してると
歯が溶けます。
これはガチ。
だって酢って『酸』だから。。。
そして美酢(ミチョ)とかリンゴ酢とか、
炭酸で割って食事の替わりに飲んで一食済ます！
…みたいなダイエットはやめた方が良いですよ…。
お酢が唾液・胃液の分泌を促して、むしろ食欲が増えちゃうかも。
結論、お酢では痩せない
例えば、
1食置き換えダイエットを「お酢食品」に置き換えたとします。
普通の食事で摂取するカロリーって
まぁだいたい500～800kcalあたり。
脂っこいもの食べると1000kcalは軽く超えるでしょうね。
それが、
もずく酢1杯(80kcal)に置き換わるのであれば
そりゃ痩せますよ！
ミチョやリンゴ酢を薄めて
コップ1杯飲んだとしても70～100kcal。
でも、よく考えてみてください。
あんなサラサラの水みたいなもの飲むだけで…
お腹すきますよね？？？
我慢出来る自信あります？？
ダイエットって結局
食事が8割、運動2割なんで…
無茶な食事制限してたら
そりゃ痩せますよ…
でも、その分きっと
次の食事でドカ食いします。
そんで太る。
というか耐えきれずに、お酢飲んだあとでも
普通に食事すると思います。
でもそれって…
普段の食事に100kcalプラスしただけ
ってことになりますよね…？
…むしろ太りにいってることにお気づきになられました？？
健康的にリバウンド無く痩せたきゃ酢に頼らない！
なるべく、できるだけ、極力運動したくない！
っていうことなら、
やっぱり食事の見直しが大事。
置き換えダイエットで酢は選ばないとして、
他に何が良いのか？
注目すべきは『腹持ち』と『満足感』
この両方を叶えてくれるのはプロテインしかないかな…と。
「プロテイン」っていうと、
運動大好き筋肉ガチ勢が飲むもの
ってイメージが強いかもしれないけど、
全然違います！
むしろ
・ダイエット中の女子に必要な栄養素豊富で
・甘くて美味しい割にカロリーは低くて
・腹持ちが良いから間食やドカ食いも減って
・種類もたくさんあって飽きないし安い
っていう…良いことづくめすぎません？！
プロテインを使った効率的な痩せ方！
でも、むやみやたらにプロテインドリンクばっかり飲みゃ良いワケじゃぁないです！
飲むのにおすすめのタイミングは
朝食前：オススメ度★★☆
夜寝ている間にプロテインが使われて、
朝は足りてない状態！
補給して栄養チャージ！
運動の前後：オススメ度★★★
もし、万が一運動をしてしまった場合の話です…！
使った筋肉をすばやく回復させて、
より丈夫な筋肉💪を作る！
燃焼しやすい体に🔥
どうしてもお腹が空いて間食したいとき：★☆☆
糖分・油分たっぷりのおやつ🍩を食べてしまうくらいなら、
美味しくて腹持ちの良いプロテインを！
就寝前：★★☆
体は寝ている間に作られるんです！
修復材料=プロテインを補充して、朝までにスッキリ疲れにくい体に
プロテインの1食あたりのカロリーは平均して80～120kcalくらい。
例えば、おやつのドーナツ・菓子パン1コ(300～500kcal)をプロテインに置き換えれば、それだけでかなりのカロリーカット！
就寝前に摂るなら主食の白いご飯を減らすなど、少しの工夫でストレス無く置き換え・カロリーカットが叶います。
で、忘れがちなんだけど…
早く・確実に・リバウンド無く痩せたいなら、
ほんのちょっとで良いから運動して！
この運動ってのは、みんな大嫌いであろう
『辛いジョギング』とか
『時間がムダに感じるウォーキング』とか
『設備がないと出来ないエアロビや水泳』なんてしなくてOK！
自宅で、1kgのダンベル持って軽い筋トレで良いんです。
理想は、筋肉痛がちょっと
残るくらいの10～20分程度の筋トレ！
これを、鍛える場所を変えて毎日やれる人はやっただけ早く効果が出るし
筋肉痛が残ってるなら次の日はお休みしてもいいから！
「え、そんな筋トレ+プロテイン生活なんて続けたら逆に筋肉太りしそうじゃん…」
なんて思いました？？
大丈夫！
ジムでマンツーマンでハードなダンベルトレーニングでもしなきゃ、
女性は腕太くなりませんｗ
もともと女性ホルモンの関係で
女って筋肉付きにくいの。
女版スーパーサイヤ人みたいな人達は
毎日ほんとヤバいトレーニングしてるからｗ
そして『体重計の数値』に惑わされないこと！
脂肪って見た目より軽くて、筋肉は見た目より重いんです。
ダイエットの最終目標ってなんですか？
ワンサイズ下の服が着れること、フッたあいつを見返すこと、新しい自分になること…
『見た目が変わること』が大事じゃないですか？
だったら『1ヶ月で-10kg！』なんて目指すんではなく、
プロテインでコツコツ肉体改造して
『12ヶ月で-12kgだけど、2ヶ月でウエスト-5cm！』くらいでいきましょう
筋トレすれば、筋肉が少し増え、
体重はそこまで変わりませんが、
脂肪が減りやすくなり、
スリムになります。
きっと1ヶ月で-10kg落とした人は、筋肉と基礎代謝も落とし、
半年後には+15kgになってます…
急激なダイエットはホント良くない。
うさんくさいダイエット商品を色々試すより、最初から正しい努力をしたほうが結果的に早く痩せる
かくいう私も
『手軽に早く痩せられる』ものには
色々手を出してきました。
一部だけ紹介します。
私にとっては全く効果・意味がなかった。
これ読んでからでも試したいかどうかは個人の自由だけどね…
私はヤセなかったよ！！😫
酵素ドリンク→3本で1万円くらいした。生ゴミの汁みたいな味でクソマズだったのに痩せない。
そう、あの大人気のあの酵素ドリンク。
そもそも酵素って50度以上の高温で死ぬんだけど、
日本の法律で瓶詰めの飲み物って高温殺菌消毒されるらしい。
だから、
酵素なんて入ってないただの野菜絞りカス汁だった可能性。
変に甘いから糖質も高めだし。
1日3回飲めば痩せる、脂肪を溶かすサプリ
もちろん痩せない。
しかも3ヶ月分で1万円ムダになった。
そんなに体に重大な影響があるなら『サプリ』ではなく『医薬品』になってるはず。
普通に考えて危険すぎる。
「ヤセ菌」が腸をキレイにして便秘解消で痩せるサプリ
初回500円とかで売ってて、最低でも〇〇ヶ月は購入させられ、途中解約すると高額請求される
要はコレただの乳酸菌。
薬局でビオフェルミンとか買ったほうが良い。
あと、いくら乳酸菌だけ摂ってても、
食生活がむちゃくちゃだと腸内環境は正常化しません。
野菜食べ始めてからのほうが便秘解消した。
おわかりいただけました？
私がどれほどバカな方法にすがってきたか…
食事も変えず運動もせず『〇〇さえ飲めば痩せる！』なんて
もう絶対嘘！
・ある程度の運動は必要
・その運動の結果を早く出してくれるのがプロテイン
・バランス良い食事を腹八分まで
いろいろ試してきたけど、結局これが一番効果があった。
なにより、コツコツでも良いから続けることが大切！
美味しくて安くて、色んな味も楽しめるお気に入りのプロテインを見つけておくとダイエットのモチベーションも上がります！
こちらのページで私の推しプロテインを紹介しているので、ぜひ読んでみてくださいね！
プロテイン、ただ飲めば良いだけではなくタイミングも大事です！
一気に大量に摂取したって、体の中で消化しきれない分は脂肪になって蓄積されてしまいます。（つまり太る！）
特に激しく運動するつもりでもないし…という場合なら、まずは朝食時と寝る前の1日2回！継続して飲むことを心がけてみましょう。
寝る前のプロテインが良い理由は、人間の体は寝ている間にプロテインを使って修復・成長するからです。成長ホルモンが就寝中に多く分泌されるためです。
とはいっても、本当に寝る直前に飲むのはやめましょう。
胃に食べ物が入ってきてしまうと胃腸の動きが活発になってしまい、眠れなくなります。ひどいと胃もたれすることも…。
寝る30分～1時間前くらいに飲んで、その後はゆったり夜ヨガや読書や音楽でも聞きながらリラックスするのがおすすめです。
冬場ならホットミルクやお湯でプロテインを溶かして飲んでもいいですね。
入眠後だいたい30分くらいで、体を修復してくれる成長ホルモンの分泌が活発になってきます。
そのときに修復するための材料（つまりプロテイン）の消化がちょうど終わって、すぐに吸収できる状態になっているとベスト！というイメージです。
朝食時に飲む理由は、寝ている間に修復で使い切ってしまったプロテインを補給するためと考えるといいでしょう。
朝からもりもりお肉やお魚を食べる余裕のある人って、少ないと思うんです…。
時間的にも金銭的にも、なんなら30過ぎてくると体力的にも（苦笑）
そんな時、効率的かつスピーディーにタンパク質を摂取できるプロテインはかなりの優等生。
朝起きて最初に口にするものをプロテインにしておくと、吸収率も上がります。
あとは食パンをかじる、りんごをかじる…程度でOKだと考えて、私は日々そういう朝食を摂ってます。
（マルチビタミンのサプリも飲むようにはしてます。）
「朝から完璧な栄養素を摂れるごはんを食べなきゃ！」とプレッシャーに感じながら過ごすより、精神衛生上すごく良いんですよね、楽で！
そんなことを心がけながら、あとは間食の砂糖たっぷりの菓子パンやドーナツを控えるとか、食事するときはまずサラダや汁物から食べるとか、よく噛んで食べるとか。
『食べすぎないように』を少し気をつけながらプロテインを続けていれば、健康的にゆっくり痩せられる人は多いんじゃないかと思います。（私がそうでした！）
どうしても間食がやめられない人は、間食を甘めの味がついたプロテインに置き換えるだけでもかなりのカロリーカットになりますよ！（プロテイン飲んだ上にさらに間食しちゃダメよ！）
もちろん、トレーニングを始めたならトレーニング後30分以内に飲むのが一番ベスト！
筋肉が付いて基礎代謝が上がれば、日々燃焼されるエネルギー量が増える＝痩せやすい体をつくりやすくなります。
ちなみに…私がやらかしたプロテインダイエット失敗談。「こんな飲み方はNG！」
『飲めば痩せるんでしょ？』と思って、とりあえずでプロテインに手を出した若かりしあの日。
体の仕組みなども理解せずに飲んでいては、宝の持ち腐れ！良い子はマネしないでくださいね…。
夜、寝る直前に飲んでしまって胃が気持ち悪い…そのせいで寝れない…
就寝30～1時間前に飲むべきプロテイン、寝る直前に飲んでました。しかも冷たいまま。（夏だったんで…）
もちろん飲んだら歯磨きします。お口の中スッキリでお目々ギンギン。
横になっても胃腸がもろに動いてるゴロゴロ～キュルキュル～音で更に眠れません…乳糖不耐では無いんですけどね。
暗闇の中で携帯をいじり始めます。気がついたら3時間経ってる。あぁ、明日のバイト早番だからあと4時間後には起きなくちゃ。
せっかくプロテインを飲んでも、ちゃんと寝ないとうまく使われません。もったいない。
しかも寝不足って太る原因なんですよねぇ…。
間食大好き！プロテインも飲んでドーナツも食べるよ！
単純に1日のカロリー摂取量をオーバーしすぎです！
当時、某ドーナツ屋さんでバイトしていたのもあり、賄いの誘惑に勝てなかった…。
というのはただの言い訳ですが、甘いプロテインでそこは置き換えて我慢するべき。
ところが「飲めば痩せる魔法の飲み物」だと信じていた私は、あろうことかコーヒーフレーバーのプロテインを持ち込んで「コーヒーとドーナツってやっぱ合うわぁ～♪」と、一緒に楽しんでました。おバカ！
もちろんそんな魔法の飲み物はこの世にありません。
カロリー制限は心がけるべきなのです…。
タンパク質って摂れば摂るほど痩せるんだよね？！焼き肉食べた日でもプロテイン♪
焼き肉自体は別に良いんです！
まぁちょっと脂質もカロリーもオーバーになるけど、たしかにタンパク質は摂れますし。たまには焼き肉くらい食べたいじゃないですか。
でも、こういう日はちゃんと『調節』をしてください。
多すぎるタンパク質は結局使いきれずに体に蓄積されます。
摂れば摂るほど痩せるものではありません、ありえません。
できれば野菜も肉と同じくらいの量食べて、白米は無しで…と当時の私の食べ方にイチャモンつけたい気はありますがそこはグッとこらえます。でもこの一言だけは言わせてくれ。
「そんだけ飲み食いした日はプロテインは飲まずに胃薬を飲んで寝ろ。そして前後の食事でカロリー調整をしろ」
あぁ、気持ちが収まりきらずに二言になってしまった…。
でもほんとまさしくこんな気持ちです。
プロテインに頼りきるのではなく
「なぜ今プロテインを摂る必要があるのか？」
「今の自分にはどれくらいのプロテインがいつ必要なのか？」
「プロテインだけでなく他に気をつけることはないか？」
ということを当時の私が少しでも心がけていれば
『全然痩せないしむしろ太った！プロテインなんて悪！やっぱり痩せないじゃん！』
と悲しい気持ちになる女子は減るんじゃないかな…と思います。
以上、プロテインダイエットで失敗も成功も経験したアラサーからのエールでした！
ストレス無く、健康体型の女子が少しでも増えると良いなと思ってます♪
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