黒リュックに常に入れとくもの

診察券
母子手帳
保険証
印鑑
筆記用具
化粧品、ヘアゴム
IKEA袋(破水来た時に車に敷いてその上に座る

黒リュックの近くに常に置いといて病院向かうときに突っ込むもの

ペットボトルストローキャップ
靴下
ヘアバンド
ホッカイロ
タオル
テニスボール
◯ゼリー飲料
◯おやつ
スマホ充電器

adidasリュックに入れて玄関に置いとくも

●前開きパジャマ（３枚）
◯産褥ショーツ（３枚）
◯授乳用ブラジャー（３枚）→授乳しないのに要るの？聞く
●ガーゼハンカチ（授乳用）５枚程度
◯産後用の腹帯→なにこれ？調べる
●スリッパ
●洗面用具（歯ブラシ、歯磨き粉、洗顔、化粧水、ヘアアミスト、ヘアオイル）
バスタオル2枚・タオル5枚（医師の許可が出てからシャワーが可能です。必要枚数タオルをご持参ください）
●院内で必要なものだけ持ち運びできるミニバッグ？
ティッシュペーパー
●湯飲みコップ
赤ちゃん用の退院時に必要な衣類一式

※身の回り品には、お名前をご記入ください。
※分娩に必要な衛生材料（お産セット）は当院でご用意いたします。
入院中の赤ちゃん用ミルク・おむつ・衣類は当院で用意しております。

ハンガー3本くらい
◯カーディガン
●アイマスク
●ポリ袋いっぱい
◯退院時の自分の服

◯ミルク用品

→産院で何使ってるか見てから買う。

哺乳瓶・乳首・洗浄用品(スポンジ・除菌液・消毒器)・ミルク・ミルクケース・おしゃぶり

◯おむつ

→産院で少しもらえる。あとは買い足し

新生児用おむつ・おしりふき(購入済)

◯衣類

短肌着・コンビ肌着→ユニクロで2枚づつだけ買ったけどそれじゃ多分足りない。あと5枚づつくらいは必要？

ソックス→2～3足？→1ヶ月外に出ないからすぐには要らないらしい

お風呂用品

泡で出るベビーソープ・体温計・ベビーローション

◯布団系

掛布団・肌布団・敷布団・掛カバー・肌カバー・フィットシーツが基本6点セットらしい

メルシーポット

・0歳児には別売りのロングノズルが必須
・4ヶ月の第二子が鼻風邪を引き寝不足になりそうだったため購入
・結論、機能には大変満足。
・口で吸うタイプとは比べ物にならないくらい、楽に吸い出せます。
・でも付属のシリコンノズルでは奥まで吸い出せなかった
・後日近隣のトイざらスでロングタイプのノズルを600円程度で購入。
・0歳児に使用するなら必須。同時購入オススメ。
・心配していた作動音、音と振動で隣部屋寝ていた夫が起きた
・タオルで包んでも特に改善なし。
・鼻詰まり解消の目的を果たすには十分過ぎるコスパ。
・お手入れは「中性洗剤」とあり
・「ヤシノミ洗剤」は中性。

1.ガラス哺乳びん

長所・・・キズや汚れ、ニオイがつきにくく、お手入れが楽で清潔に使える。

短所・・・重くて割れてしまう危険性がある。

月齢が小さい時期や家の中での使用におすすめ。

2.プラスチック哺乳びん

長所・・・軽くて落としても割れない、耐久性に優れている。

短所・・・キズがつきやすく汚れが取れにくい、ニオイや色も吸着しやすい。

外出時におすすめ。

ガラスの方がプラより作りたての🍼を冷ますのは早いかな？と思います🙋‍♀️

逆に、飲ませてる間どんどん冷めていくけど(笑)

まだ哺乳瓶買ってないのですが、みなさんもう準備してますか？？おすすめあったら教えてください！！

— ぎんちゃん@お腹の人は33w (@osugerkis) October 20, 2021

夜泣き対策メモ

https://twitter.com/hitomitoguri/status/1385257862612406272

twitter.com

↑ヤマハの防音室を月2マンでレンタルした人

https://twitter.com/kotonokurashi/status/1354972910604181504

twitter.com

↑レンタルよりも中古を買った人(その方が結果的に安い)

お気持ちよく分かります。
私も夜泣きで悩みました。
私はLightroomという簡易防音室を使い、一緒に寝ていました。
効果は十分にありました。
ご主人様と相談され、検討してみてはいかがでしょうか？
メルカリなどのフリマアプリでも出品があることもあります。 pic.twitter.com/hlkyvdcbci

— 豆柴みのり (@mameshibaMinori) November 21, 2020

↑簡易防音室「Lightroom」を犬の夜泣き対策に使ってる人

赤ちゃんの為の栄養素ってどれくらい意識してますか？！

妊娠したら葉酸が必要ってのは、

割と有名だから知ってる人も多いと思います。

すでに「妊娠前から葉酸サプリ飲んでます！」

という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

ちなみにどんな葉酸サプリ飲んでますか？

「とりあえず葉酸さえ入ってればいいや！」

と思って適当に選んでしまうと、

実は他の栄養素が全然足りてなかったり、

あとから買い足さなきゃいけなかったり…

(まさしく私がそうでした😭)

そんな私は今

「妊娠前から出産までずっと飲み続けられる」

オールインワンの葉酸サプリ

『メルミー』に落ち着いてます！

そんなメルミーを選んだ理由をご紹介していきたいと思います。

メルミー葉酸サプリに乗り換えた「きっかけ」

始めは、サプリなんて全部一緒だし安いので良いと思ってました笑

赤ちゃんが病気にならないために、

妊娠初期に摂るべき

一番大切な栄養素が葉酸なんですよね。

「いつでも授かれるように妊娠前から摂るのが良い」

っというのを聞いて、私も

「子供欲しいな」と思い始めたくらいから葉酸サプリを飲んでました。

その当時はメルミーではない、ドラッグストアで買った安い葉酸サプリを飲んできました。

ただ、ある日

ストレスなのか？肌荒れもひどくなり

ホルモンバランスのせいかな？と思い

婦人科で診てもらったんです。

結果、別に病気でもなんでもなかったんですけど

血液検査の数値が色々ギリギリで😅

『鉄分が全然足りてない！』

『肌荒れするのもビタミンが足りてない証拠』

『こんな状態で妊娠したらあなた大変よ？』

と、先生に怒られてしまいました😵

そこで今までの葉酸サプリにプラス

鉄剤とマルチビタミン剤も買い足し

して飲み始めたんですけど…

これがもー大変

こんな沢山あると外出する時になにかひとつ持っていくの忘れるし

そそっかしいから一通り飲んだあとに「あれ？コレ飲んだっけ？？」ってなるし

結局、毎月の費用も高くなるし…

葉酸サプリに、マルチビタミン・マルチミネラル・DHA・乳酸菌・鉄剤などなど…

色々買うと、全部で毎月3500円ほど。

何より怖くなったのが

「サプリを何種類も飲み合わせてて、

　肝機能障害が起きた」

っていう人のブログを見つけてしまいました。

そのブログによると…

自己判断でいくつもサプリを飲むのは

色んな栄養素が過剰摂取になり、

その結果肝臓に負担がかかってしまい

危険なんだそうです。。

妊娠するまではお酒も楽しみたいと思っている私にとって

肝臓はめちゃくちゃ大事😭

そこで、

葉酸＋マルチビタミン＋マルチミネラル＋DHA＋乳酸菌＋ヘム鉄が全部入っている

オールインワンのメルミーに乗り換えたんです。

私と同じように乗り換えた人、結構いました

先生から鉄分とか色々入ったサプリのほうがいいって言われて、ディアナ◯ュラから変えた（Twitter）

ビタミン不足らしいので、マルチビタミンを買おうと思ったけど、結局高くなるから、オールインワンのやつにした👶（インスタ抜粋）

葉酸、鉄分、カルシウムとか色々買ってたけど、欠品とか注文し忘れ多い😱まとめて摂れるやつに変えました😂（インスタ抜粋）

わかる！わかります！！

あとバラバラで買ってると

無くなるタイミングがぜんぶ違うから買い忘れるんですよね…😭

あと思ったのが、やっぱりみなさん結構、栄養足りてないんですね。

婦人科の先生にも言われましたが、現代人ってビタミン・ミネラルなどの栄養素が推奨摂取量に全然届いてないらしいんです。

炭水化物や脂質だけはきちんと摂取できているみたいですよ笑

実は葉酸がちゃんと吸収されていなかった可能性

厚生労働省が推奨している葉酸の摂取量は、

1日に食事から240μg、サプリから400μg。

そして葉酸ってむやみやたら摂っても、吸収されなければ意味はありません。

たまに食事だけで葉酸を一生懸命とろうとする方がいますが、

食べ物の葉酸は、調理によって壊れやすく、吸収されにくいんです。

なので、食事からは240μgくらいが限界なんです。

葉酸の吸収率アップを助けるのは

ビタミンB群や亜鉛。

普段からまともな食事を取れてない人は

当たり前にビタミン不足していますし

飲み会が多い人は

アルコールの分解にビタミンを使ってしまうので

普通の人よりビタミンたくさん必要なんです😵

どちらにも当てはまる私は

全然ビタミン足りてなかったんです…

そんな状態で葉酸を摂取しても

うまく吸収されていなかったんだと思います。

つわりでごはんが食べられないプレママさんも

栄養はかなり不足していると思われるので

1つでたくさん栄養が摂れるサプリは相当助かると思います。

私がメルミーを選んだ５つのポイント！

1. ビタミン＆ミネラル配合量が「他の葉酸サプリ」の約2倍！

※横にスワイプすると見れます。赤字がメルミーです

上記は、メルミーとその他のネットで有名な葉酸サプリの栄養素量の比較表です。

これだけ違ったら、もうメルミー以外選べないですよね笑

その他のサプリで栄養分がちょうどよく補える人って

こんな「シッカリご飯」を1日3食、毎日たべてる人！

いや、いやムリムリ笑

そりゃ、毎日時間があれば栄養バランス考えて丁寧に作りたいけど…

仕事もあるし、毎日なんてとても…

メルミーなら、葉酸はもちろん

ビタミン・ミネラルの種類も配合量もダントツなんです✨

2. 配合量を包み隠さずしっかり明記

🔺メルミーは、14種類のビタミン・ミネラルの配合量を

しっかり表記してます（公式サイトより）

他のサプリって、意外と

「◯◯を贅沢に配合！」って書いてあっても

何mgなのかは書いてないサプリって多いんです。

SNSでインフルエンサーが宣伝してるようなサプリですら

細かく配合量が書かれてないものが多かったんですよね～

この辺も私にとって納得材料のひとつでした！

3. 原産国・加工国もしっかり明記

あと結構大事なのがこれ！

メルミーは配合成分の原産国と加工国をすべて公開しています。（公式サイトより）

しかも、

サプリ先進国のアメリカやヨーロッパの原料

を使用しているから安心できます😊

日の丸マークが多いのも嬉しい！

ちなみに「とにかく安いだけのサプリ」って

中国人の人毛から抽出した成分

が使われていることもあるとか…こわい😱

4. 吸収率の良い『ヘム鉄』が入ってる

鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類あって

非ヘム鉄は吸収率が悪いんです😩

メルミーにはヘム鉄も入ってるから

非ヘム鉄しか入ってないサプリよりも

しっかり鉄分を摂れます！

吸収率の高い「ヘム鉄」はレバーや魚に多く含まれてますが

レバーはビタミンAの過剰摂取になるので妊婦さんは食べてはいけません。

魚類も選んで食べないと水銀が心配…

サプリなら簡単・安全に摂取できます！

5. 乳酸菌とDHA・EPA入り！ついでに無添加！

🔺（公式サイトより）

●妊娠中に乳酸菌は必須

女性はただでさえ便秘になりやすいのに

妊娠するとホルモンバランスの影響で便秘になる・ひどくなる方が非常に多いんですって😫

産婦人科でも乳酸菌を処方することがあるくらい。

そんな乳酸菌をサプリで摂れちゃうのはポイント高いです！

●DHA・EPAは妊娠前も妊娠後も摂っておくべき

血液サラサラ&中性脂肪の減少に一役買ってくれる成分

として有名なDHA・EPAですが

最近の研究では

妊娠中にDHA・EPAをよく摂っていたママから生まれたベビーは

問題解決能力が高い(=要は、賢くなった！)という研究結果がでたそうです！

参考：新研究 – 妊娠中の母親のDHAオメガ3摂取量と幼児の問題解決能力の関連

●11種類の無添加

某大手メーカーの安い葉酸サプリは、99％添加物というものもあります。

赤ちゃんも吸収してしまうので、とにかく添加物は少ないほうがいいです。

【デメリット】メルミーはドラッグストアのサプリより価格が高め

メルミーが高くなってしまうのはしょうがないんだと思います。。

なぜなら、

マルチビタミン・マルチミネラル・DHA・乳酸菌など沢山の栄養が配合されている「オールインワンサプリ」だから。

冒頭でもお伝えしましたが、

マルチビタミン・マルチミネラル・DHA・乳酸菌・ヘム鉄などを別々で購入すると、安くても3500円ほどかかります。

それを2,980円で購入できるので、むしろ安いくらいなんです。

複数のサプリの飲み合わせは「添加物過剰」になりやすい

私が調べた感じだと、大手メーカーの安いサプリには添加物を沢山つかっているものが非常に多かったです。

そういったサプリを何種類も飲んでいれば、添加物の過剰摂取になるのは目に見えています。

例えば、99％添加物のサプリを5種類飲むとか嫌ですよね？

私の赤ちゃんにそんなもの吸収させたくありません。

こういったこともメルミーにした理由の一つです。

メルミーは気に入らなかったら即、解約できる

これもメルミー購入のきっかけのひとつです。

電話で解約することが可能。

気に入らなかったら即解約しちゃえばいいんです。

サクッと返しちゃいましょう！

私もぶっちゃけ、1袋飲んでみてあんまり…だったら

すぐ辞めちゃおうと思っていたのですが

• 肌の調子が良くなってた
• 基礎体温も安定するようになった
• 朝のダルさが消えた

などなど、私だけかもしれませんが、イイことが結構あったので

継続することにしました😊

妊娠前～授乳期までずっと飲んでてOKな栄養配合なので

赤ちゃんが出来ても、しばらくお世話になろうと思ってます💕

気になる方は下記ページへ！

妊活サプリとして人気ランキング1位を総ナメ。

ネットやSNSで調べるとほぼ必ず出てくる『マカナ』。

「なぜそんなに人気なのか？」

「一体どんなスゴいものが含まれているのか？」

その人気の秘密を探ってみました。

マカナが選ばれる3つのポイント

ポイント①妊活力をUPする8つの成分

1. スーパーマカと呼ばれる「日本産マカ」

マカは、ホルモンや生殖機能を活発にすると言われ、ほとんどの妊活サプリに配合されています。

でも産地にまでこだわっているのがマカナのすごいところ。

主な産地はペルー産ですが、日本産マカのほうが栄養価がズバ抜けて高いんです。

2. モノグルタミン酸型の葉酸

妊娠前からの葉酸摂取は、胎児の水頭症・無脳症（ダウン症の一種）の予防につながります。

マカナはちゃんと体への吸収率の良い、モノグルタミン酸型葉酸を400μg配合です。

3. 栄養価が高いスーパーフード「スピルリナ」

ママやベビーに必要なビタミン・ミネラル・タンパク質など様々な栄養素を含んでいるスーパーフード。

その理想的な栄養バランスが注目され、NASAでは宇宙食として開発されているほど。

4. 普通のショウガの4倍ポカポカ「金時ショウガ」

からだポカポカ作用で、妊活の一番の敵である「冷え」を予防してくれます。

5. 「ストレス社会で生きるあなたに」GABA

トクホマークのお菓子などでもお馴染みのGABA。

GABAの嬉しい効果はストレスの低減だけでなく、血圧を落ち着かせることによるリラックス作用もあるとか。

6. DHA・EPA

厚生労働省も摂取を推奨している栄養素。

妊娠前～妊娠中に摂るかどうかで、生まれてくる子供のIQに関わるという報告もあります。[参考]

7. 卵子を守る＆抗酸化作用「コエンザイムQ10」

基本的に体内で生産されますが、年齢により減少していきます。

高い抗酸化力を持ちますが、食事から取り入れることがほとんどできません。

卵胞数や排卵数の減少を抑えることができると言われています。

8. コエンザイムQ10とダブルで抗酸化「α-リポ酸」

コエンザイムQ10と同じ抗酸化成分。卵子や胚の質を改善し、より健康な妊娠につながると言われている成分。

ポイント②他のサプリと比べ栄養価がずば抜けて高い

グレー：1日当たりの栄養素等表示基準値

グリーン：マカナの成分配合量

マカナは1袋で4役

マカナは妊活力UP成分以外に必須ビタミンもカバーしていますので、他のマルチビタミンサプリなど併用の必要無し！

マカナの鉄分は吸収率の高い「ヘム鉄ブレンド」

ヘム鉄をブレンドしている妊活サプリはマカナだけです。

すべての栄養素を効率よく使うために

妊活成分で有名な「葉酸・マカ・亜鉛」にはしっかり注目しても「ビタミン・ミネラル類」の大切さを見落としていませんか？

実際、不妊治療のクリニックでも、ビタミンC・E・Bのサプリメントが処方されます。

過度にダイエットをしたり、逆に脂質・糖質の多いものばかり食べていたり…。

日頃からビタミン・ミネラルを基準値摂れている人って本当に稀。

赤ちゃんの分までと考えると、サプリメントで補うことはとても賢い選択なのかも。

マカナはビタミンDも強化！

他の妊活サプリではあまり配合されていないビタミンD。

ビタミンＤが不足すると、せっかくの受精卵が着床しにくくなると言われています。

血中のビタミンD濃度が十分高い人のほうが、妊娠率が高く、

逆に子宮内膜症や多嚢胞卵巣症候群といった不妊症の原因となる病気を持つ人は、血中のビタミンD濃度が低い傾向があるとの報告も。

食の欧米化や日焼け止めなどで、現代女性のほとんどはビタミンDが足りていないと考えられます。[参考]

ポイント③産婦人科医も絶賛

加藤智子 医師

今や大人気の妊活サプリですが、配合されている成分をみればなるべくして人気になっているのだと納得できます。

本当にたくさんの栄養成分が配合されておりますので、単純に女性が不足がちな栄養を補えるという点だけでも素晴らしいです。

私は日々様々な患者様と接しておりますが、その中で感じるのは現代の女性には栄養が足りていない方が多いということ。

葉酸だけではななく、様々な栄養素に気を使う必要があります。

ビタミンD・ビタミンEや葉酸サポート成分ビタミンC・ビタミンB6など特にビタミン類は重要とされています。サプリメントは、これらの栄養がきちんと適量配合されているものを選ぶべきでしょう。

※マカナ公式サイトより抜粋

マカナの口コミ

色んな葉酸サプリを試してきましたが、マカナは臭いもなく、粒が平べったくて飲みやすいです。
マカや葉酸だけでなく、バランスよくアンチエイジング系のサプリとしても使えると思います。

妊活の為に購入しました
基礎体温が二層にならなくガタガタしていましたがマカナを飲み始めてからは二層に分かるようになりました。これからも続けて飲みます！

飲み始めて2週間なので効果があるか、まだ分からないのですが、美容面では肌がキレイになった気がします。前向きに妊活に向けて飲んでみたいと思いました。

2年間なかなか妊娠せず、ダメ元でサプリでも飲むか～と思い、産後も飲める葉酸サプリを探していたところ、なんと、夫と一緒に飲み始めて2ヶ月で妊娠しました。
偶然が重なったこともあるかもしれませんが、今も欠かさずサプリメントを取り続けています。無事出産までたどり着けるよう、当分お世話になります。

友人から勧められて初めて購入しました。独特な匂いもなく、舌触りなめらかな錠剤なので飲みやすいです。夫も飲んでいますが、吹き出物ができやすい夫の肌がきれいになりました。

まだ飲み始めたばかりなのでなんとも言えませんが、少し基礎体温が上がった気がします。

※個人の意見・感想であり、商品の効果を保証するものではありません。

定期コースがお得すぎ！優秀なのに続けやすい値段なのも◎

初回は3,980円。

これだけの成分がギッシリ詰まってこの価格なら、十分安いと思います。

キャッシュレスでの支払いなら、さらに5%還元がついています。

妊活するほとんどの方は妊娠までに平均3ヶ月～6ヶ月程度というデータもありますので、3回とかで解約できるのは安心しますね。

1袋あたりをもっと安く。旦那さんにもオススメ！夫婦協力コース

こちらは、初回43％OFFなので一袋あたり3,780円と一番安く購入できるコースです。

もちろん、キャッシュレスで5％還元付き！

定期コース or 夫婦協力コースの特典

• 「無料」食事＆栄養指導サービス
• カウンセラーとの「無料」電話相談
• 卵巣年齢チェックキットを抽選でプレゼント

サプリの栄養価だけ見ても、他と比べ物にならないくらい良い成分がたっぷり配合されているのに、さらにこんなサービスも受けられるのは嬉しいですね！

夫婦で協力していても、つまずくこともあるかもしれない妊活。

プロが指導をしてくれたり、カウンセラーに気軽に相談できるのは心強いです。

マカナは様々な研究を元に絶妙に配合されたスーパー妊活サプリ

マカナが人気の理由は、ここまでの成分をかき集めたスタッフの研究努力の結果だったんですね。

少しでも妊活夫婦の助けになりたい。そんな思いがこのサプリから伝わってきます。

マカナは編集部全員、ハナマル満点でオススメできる妊活サプリです。

妊娠するための努力は夫婦で分かちあうもの。

今回は旦那さんと一緒に、今日から始められる妊活でできることを紹介します。

むしろ、旦那さんの協力が無いと続けられないものも多いので男性必見です。

いつもの食生活にプラス！妊活力がUPする食べ物

妊活卒業したセンパイ夫婦達は、こんなものを意識的に摂っていたそう。

ルイボスティー

血行促進、ミネラル豊富で代謝アップも期待できます。

カフェインレスで、妊娠してからでも家族でずっと飲めるのが◎

抗酸化作用は妊活に何故いいの？

私達の体の中では、酸素を材料にした『活性酸素』が作られています。

活性酸素は、増えすぎると全身の細胞や遺伝子を傷つけ老化を早める厄介な存在に。

もちろん生殖器も例外ではなく、卵子の老化を早めたり精子が傷ついてしまうことも。

抗酸化物質はその増えすぎた活性酸素を減少させるので、男女ともに妊活には欠かせません。

実際、不妊治療の現場では、受精卵の培養液に抗酸化物質を添加することが試されています。[参考]

黒ごま

他のゴマには無い抗酸化物質と、妊活に欠かせない葉酸・鉄分もゴマの中でトップ！

ごはんにひとふりして毎日食べたい食品。

大豆製品

納豆・豆腐・きなこ・豆乳など大豆製品ならなんでもOK！

とくに低温期に摂取すると◎

グレープフルーツ

年中出回っていて手に入りやすいのもグッド。

トマトのリコピン

ビタミンCも豊富なのでサラダやジュースで取り入れて。

でも夏野菜の食べ過ぎはカラダを冷やしてしまうので、女性はほどほどに！

ざくろ

高温期に摂取すると、着床が剥がれる恐れがあるので、これも低温期に。

ドライざくろのおやつや、ジュースで取り入れて。

亜鉛

納豆、ゴマ、牛・豚のもも肉などにも多く含まれますが、足りないことがほとんどなのでサプリで摂るのが◎

マカ

とはいえ日本で生のマカの入手は困難。

乾燥粉末をスムージーやカレーに入れたり、サプリで毎日摂るのが◎

スーパーマカと呼ばれる日本産マカ

ほとんどがペルー産ですが、日本産マカのほうが栄養価が4倍以上なのでオススメ

＞　最高の妊活サプリはどれ！？日本産マカ配合の妊活サプリ4選！

妊活中に男性ができること

旦那さんはこんなことに気をつけて、精子の質をUPさせましょう！

タバコをやめる

妊娠を考えたら女性はモチロン男性も、今日から禁煙・減煙に努めて！

熱をこもらせない

熱いお風呂やサウナに長時間入るのはNG！

睾丸が肌に当たるピッタリ下着より、風通しの良い下着を。

ストレスをためこまない

適度なストレス解消と、そもそも溜め込まない努力を！

座りっぱなしにならない

血流が悪くなり、精巣に活性酸素がたまり精子が傷つきます。

また睾丸が高温の肌に当たり精子がダメージを受ける恐れも。

長時間のデスクワークは避け、テレビなども座って見続けるのは止めましょう。

参考：イケアジャパン 昇降式スタンディングデスク

睡眠時は部屋を暗くする

精子をきれいに形作るためのホルモン「テストステロン」は睡眠中に作られます。

ところが睡眠の質が悪かったり寝不足だと、テストステロンがうまく作られません。

寝る前のスマホはやめ、真っ暗な寝室でしっかり7時間以上の睡眠を。

亜鉛やマカを摂取する

亜鉛は精子の量を増やし、質を向上させます。

マカは精力剤にも配合されているように、生殖機能を活発にしてくれます。

妊活サプリに豊富に含まれているので、それを活用するのも◎

＞　夫婦協力コースなら47%OFF！妊活力UPサプリの「マカナ」

妊活中、こんなことが嬉しかった！by嫁

妊活を経験した女性へのアンケートから、

一緒に妊活を乗り越えた旦那さんの「こんな行動が嬉しかった」「この一言で救われた」という一部を紹介します。

もしすぐに妊娠しなくても…この一言でまた頑張れる

「君が元気でそばにいてくれて、一緒にいられるだけで幸せだよ」

「自分たちのスピードで、焦らずゆっくりやろう」

「また来月頑張ろう」

「焦らないで大丈夫」と抱きしめてもらえた

どれも、奥さんのプレッシャーにならないように言葉を選んでくれているところが嬉しいですね。

妊娠にむけて、実行がともなうのは頼もしい！

• 妊活前は月1回のセックスだったけど、妊活を始めたら週1回以上に増やしてくれた
• 一緒に妊娠の勉強をしてくれた
• タイミングを合わせる日を聞いてくれるようになった
• 先輩パパに相談してくれていた

かなり積極的に妊活に協力してくれているのがわかります。

ちょっとした気遣いが嬉しい

• 体を冷やすのは良くないと話したら、布団をかけてくれるようになった
• 一緒に頑張ろうと病院に付き添ってくれた
• 「コウノトリさん、住所がわからないのかな？」と私を笑わせてくれた

失敗するたびに暗くなってしまいがちな日々、こんな気遣いをお互いにできると、楽しく乗り越えられるかもしれません！

まとめ

一人で子供を作ることはできません。

お互いを思いやりながら、1日でも早くかわいいベビーを迎えられますように！

小さなことからでも、ぜひ実践してみてくださいね。

＞4つの妊活サプリを徹底分析！本当に良いサプリはどれ！？

• 成人男女(1日)：240μg
• 妊娠を希望する女性(1日)：640μg
• 妊娠中の女性(1日)：480μg
• 授乳中の女性(1日)：340μg

葉酸240μg+400μgを食べ物から摂ろうとすると

必要摂取量が一番多い「妊娠を希望する女性」の640μgの葉酸を食べ物から摂ろうとすると、普段の食事に加えてほうれん草13束分にもなるそうです…なんて非現実的な量！

そして葉酸には2種類あります。

食材から摂れる天然の「ポリグルタミン酸型葉酸」

普段の食事から摂ることができる、食材に含まれているタイプの葉酸です。

水に溶けやすく熱に弱いため、茹でたりなどの加熱調理で流れ出て壊れてしまいます。

しかも、摂取しても体内での利用効率が悪いので実際に使われるのは半分くらい。

ただ、流れ出やすい・排出されやすいということは過剰摂取を自然に防いでいるということにもなります。

サプリに使われる合成の「モノグルタミン酸型葉酸」

サプリメントなどに含まれる、人工的に作られたタイプの葉酸です。

合成というと聞こえが悪いですが、天然のポリグルタミン酸型葉酸も、体内に取り込んだ後は消化の過程でモノグルタミン酸型葉酸へ変化します。

最初から消化に適したモノグルタミン酸型葉酸なら吸収率が高いので、効率的に欲しい量の葉酸を摂取することができます。

吸収率が良いということは過剰摂取には注意しないといけません。

自分に適した葉酸の量を摂るならサプリメントで

厚生労働省がすすめている「妊娠を希望する女性の葉酸摂取量640μg」の内訳は

・食事から摂るポリグルタミン酸型葉酸を240μg
+
・サプリメントなどから摂るモノグルタミン酸型葉酸400μg

となっています。

どの状況の成人男女にも最低限必要な240μgは、普通の食生活をしていても摂れるものです。（多少足りないかもしれませんが）

残りの400μgは、食事から摂るのは大変なのでサプリメントなども活用して摂取することを厚生労働省も勧めています。

妊娠前～妊娠超初期の葉酸摂取は、胎児の神経管閉鎖障害を防ぐためにとても大切で、有効であることが認められているんですね。

サプリメントはとりすぎ注意、食事は葉酸少し多めを意識して

胎児の成長に重要な葉酸ですが、多ければ良いというものでもありません。

上限摂取量は一日に1000μgまでと定められています。

食事でとったポリグルタミン酸型葉酸は、吸収率も悪く排出されやすいので、普段の食事でも『少し多めに摂る』くらい意識してもいいでしょう。

吸収率の良いサプリメントからの葉酸は、表記されている含有量をよく確認して、摂りすぎないように注意しましょう。

またほとんどのサプリメントに使われているのは「モノグルタミン酸型」ですが、まれに「ポリグルタミン酸型」が使われていることもあります。

「天然素材から抽出したポリグルタミン酸型葉酸」などと、印象の良さそうな謳い文句に踊らされないように、ちゃんとカラダに届くサプリを選びましょう。

※

つわりが酷くてなかなかご飯が食べられない妊婦さんでも、フルーツなら食べられた！という話はよく聞きます。

せっかく食べるなら、栄養たっぷり・妊娠初期に特に必須な葉酸たっぷりの果物が良いでしょう。

お腹の赤ちゃんのために、葉酸の多い果物を紹介します。

日本でもわりかし手に入りやすく葉酸も多い果物ランキング

1位…いちご（100gあたり90μg）

2位…アボカド（100gあたり84μg）

3位…アメリカンチェリー（100gあたり42μg）

4位…キウイフルーツ（100gあたり36μg）

5位…ネーブルオレンジ（100gあたり34μg）

6位…メロン（100gあたり32μg）

7位…せとかみかん（100gあたり29μg）

8位…バナナ（100gあたり26μg）

9位…温州みかん（100gあたり24μg）

10位…いちじく（100gあたり22μg）

日本では手に入りにくいのでランキング圏外にしましたが、ドリアン、ライチ、チェリモヤ、パッションフルーツなどもたっぷり葉酸が含まれています。

南国系のフルーツに特に多い印象ですね。

https://spice-up.life/yousan_matome

spice-up.life

ところで妊婦は一日にどれだけ葉酸を摂るべきなの？

日本人はそもそも葉酸が足りていません。

健康な18歳以上の成人であれば、男女ともに一日240μgの葉酸が必要です。

妊娠を希望する女性なら640μg、妊娠初期の女性は480μgの葉酸摂取が推奨されています。

先程のランキングで1番含有量が多かったいちごで換算すると、妊娠前なら700g以上も食べないといけない計算になります。

（ちなみに、いちご1パックは約300g）

いくらいちご大好きさんでも、毎日この量を食べるのは飽きてしまいすよね…。

果物で葉酸を摂るなら、糖分やカロリーにも注意！

気をつけたいのが、甘くて美味しい果物には糖分もたっぷり含まれているということ！

ビタミンCや食物繊維も多いですが、食べ過ぎは禁物です。

妊娠中の糖分のとりすぎは「妊娠糖尿病」を招いたり、赤ちゃんが巨大児になってお産が困難になったり…。

単純に太りすぎてしまうと、産後に通常の体型に戻すのも大変です。

サプリで上手に葉酸摂取は、厚生省もオススメしてる

よほど質素な食事をしていなければ、コンビニ弁当や外食ばかりでもそこそこ葉酸は摂取できています。

しかし、妊娠前の女性・妊娠初期の女性は、さらに必要な分はサプリで摂るのが良いでしょう。

つわりで食事が全くとれない場合でも、小さくて飲みやすいサプリであれば最低限の栄養は摂れます。

また葉酸がカラダにスムーズに吸収されやすいように、他の栄養素もバランス良く配合されたサプリが多数販売されています。

忙しくて食事管理しきれない分をサプリで補いたい、パートナーも一緒に飲めるものが良い、など自分のライフスタイルに合わせてサプリをうまく活用してください。

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赤ちゃんの栄養のために、鉄分やビタミンAを多く取ろうと、妊婦さんはうなぎ・レバーを食べる方がいらっしゃいますが、

食べてはいけません！

レバーには鉄分や、ビタミンAが含まれており、栄養価が高いです。

でも、妊娠中の方が連日ビタミンAを10000IU以上摂取すると、水頭症や口蓋裂などの胎児奇形の危険性が高まります。

鉄分を摂取するなら、その他の食べ物にしましょう。

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ちなみにどれくらい食べてもいいかと言うと…

許容量は、鶏レバー約10g・豚レバー11g・牛レバー135g・うなぎ100g

鶏レバー＆豚レバーはなんとたった一口程度！

レバー以外だと、その他の部位のお肉や魚、野菜から。

牛もも肉…約1.5kg

豚ヒレ肉…約1.9kg

あさりむき身…約550g

がんもどき：中1個(80g)…約7個

納豆(小1パック)…12個

菜の花1束(200g)…3.6束(724g)

小松菜1束(320g)…2.3束

※上を画像

肉だけで摂取するのは無理そうですね…。

かと言って、野菜から摂取しようとなると結構大変…！

また、野菜の鉄分は、動物性の鉄分より吸収率が悪く、ビタミンCと一緒に摂取しないと吸収率は低くなってしまいます。

ちなみに…

鉄分豊富なプロセスチーズに含まれている、レチノールと言われるビタミンAも奇形リスクがあるので、とりすぎには注意が必要です。

お魚は…

※魚別水銀量の画像

鉄分を多く含む魚は沢山います。

ただ、水銀が入っている魚もいるので、食べる際には注意が必要です。

• キハダ
• ビンナガ
• メジマグロ
• ツナ缶
• サケ
• アジ
• サバ
• イワシ
• サンマ
• タイ
• ブリ
• カツオ

上記のお魚には注意しましょう。

いろいろ制限があって、妊娠中の食事って本当に大変…

妊娠中は、赤ちゃんの分も摂取しなければなりませんし、赤ちゃんに悪影響のあるような食べ物は食べないように避けなければいけません。

それが意外と大変…。

だから、みなさんサプリで補っているんですね。

最近では、葉酸＋ビタミン＋ミネラル＋鉄分などさまざまな栄養素がしっかり入った、妊婦さん向けのサプリもあります。

「苦手なのに食べなきゃいけない…」

「忙しくて管理できない！」

という方は、サプリを検討してみてはいかがでしょうか？

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葉酸サプリの重要性が、わかりにくいから何でもいいやってなるんですよねー

なので、まずは・・・そもそもなぜ葉酸が必要なのか？

そこから整理していきましょう。

葉酸サプリは妊娠する1ヶ月前頃からが理想

実は、葉酸サプリの目的は妊娠前と妊娠後では大きく違ってきます。

妊娠前

目的：無脳症、二分脊椎、脳瘤などの神経管閉鎖障害（ダウン症の一種）を予防するため。

引用元：https://blog.canpan.info/brains/_pages/user/m/article?article_id=1187313

神経管の閉鎖は妊娠6週で完成するので、妊娠に気づいてからの神経管閉鎖障害を予防しようというのは遅いです。

神経管閉鎖障害を予防するなら妊娠が成立する1か月以上前からの葉酸摂取するべきなんです。

アメリカでは1998年にパンや小麦粉などの穀類100gに、葉酸140μgの添加義務を開始するほど。妊娠前の葉酸摂取はそれくらい重要なことなのです。

妊娠後

目的：葉酸は細胞分裂を促進させたり、赤ちゃんの栄養のため。

神経管閉鎖障害の危険がないからと、葉酸の摂取をやめるべきではありません。

妊娠中には、胎児の分の栄養を摂取しなければならないのです。

さらに、葉酸以外の栄養素もは赤ちゃんに栄養を送るために2人分必要。特にカルシウムは赤ちゃんのために自分の骨を溶かして送るため、自分が骨粗鬆症になってしまう危険性があるんです。

もちろん、葉酸を働かせるために、ビタミンB群・ビタミンC・亜鉛などの栄養素必要。

つまり、葉酸だけでなく、様々な栄養素を含んだサプリが妊娠後に重要となります。

購入の際にチェックすべきポイントをまとめました。

モノグルタミン酸＋400μgであること

ほとんどの葉酸サプリが「モノグルタミン酸型」なので、基本的には気にしなくても大丈夫。

でもまれに「完全無添加葉酸サプリ」と体に良さそうな感じで、天然のポリグルタミン酸葉酸を配合しているサプリもあるので注意が必要です。

ポリグルタミン酸は吸収率が悪い上に高価になりがち…あまりメリット無いんです。

添加物が極力少ないこと

調査した結果、大手メーカーなのに99％添加物というサプリがありました。

赤ちゃんのためを思うと、添加物はなるべく少ないほうが良いでしょう。

完全無添加というものは存在しませんが、香料・光沢剤・発色剤・防カビ剤・保存料などは不要です。

原産国・最終加工国の表示があること

なるべく日本産。またはサプリ先進国である欧米やヨーロッパ諸国がオススメ。

安価なサプリは恐ろしいことに原料が人毛なんてことも…

参考元：東洋経済オンライン

配合量を記載していること

0.0001mgなんてわずかな量でも、配合していたら「配合」と書いてOKなんです…。

キチンと配合量を記載していないサプリは、配合量がかなり少ない可能性が高いです。

ビタミン&ミネラルも配合していること

ビタミン・ミネラルが多く必要な理由

• 葉酸を効率よく消化＆吸収させるため
• 体内のさまざまな器官で使用されるため不足しがち
• 水溶性なので調理で失われやすく、尿や汗ですぐに排出されるため

また、妊娠中は鉄分やカルシウムが不足しやすいので、鉄を吸収しやすくするためのビタミンCとカルシウムの吸収率を上げるためのビタミンDも必須。

栄養素がバランスよく配合されているタイプがオススメです。

なるべく「ヘム鉄」を含むこと

「ヘム鉄」が良い理由は、他の鉄分に比べて体への吸収率が良いから。

ほとんどの葉酸サプリに鉄分は含まれていますが、ヘム鉄以外の鉄（非ヘム鉄）1種類のみが入っているものがほとんどです。

非ヘム鉄だけよりは、ヘム鉄とブレンドされている鉄分が良いでしょう。

カルシウムが220mg以上であること

（平成25年 国民健康・栄養調査から作成）

妊娠中は、赤ちゃんへカルシウムを送るために母体の骨を溶かすため、妊婦自身が骨粗鬆症になってしまう危険性があります。

普段の生活でもチーズや小魚などをプラスしてカルシウム摂取は意識しつつ、サプリでもシッカリ補いましょう。

DHA・EPAは赤ちゃんの脳神経や網膜の発達、IQに関わり、大人になってからの鬱を予防するという報告があります。

もちろん、配合されていなくてもOKですが、あったほうが嬉しい成分。

妊娠するとホルモンの影響で腸の動きが鈍くなったり、水分を体に蓄えようとする働きのために便が硬くなって出にくくなったりします。

十月十日もある妊娠期間。

母子ともに健康で、不安無く出産を迎えたいですよね。

妊活しようかな？と思ったら！

いや、思う前からでもすぐに始めて欲しい

「元気な赤ちゃんを産むための準備」最低限の3つをご紹介します。

妊活前にやるべきことその1「風疹抗体検査&予防接種」

「風疹」という病気、誰でも一度は聞いたことがあると思います。

全身に発疹ができて熱が出る、一般的には「子供がかかる病気」として有名ですが

大人になっても発症する可能性は十分あります。

そしてこの病気、妊婦がかかると、生まれてくる赤ちゃんが「先天性風疹症候群」という障害を持って生まれてくる確率が高くなる、危険な病気なのです。

引用元：つだ小児クリニック

感染性なので、妊娠を希望する女性のパートナーや同居中の家族がかかってしまうと、妊婦に移す危険性も増します。

恐ろしい病気ですが、風疹には予防接種があり、かなりの確率で防げる病気です。

自治体によっては、妊娠を希望する女性とそのパートナーは「抗体を持っているかどうかの検査+持っていなかった場合の予防接種」を無料で受けられるところもあります。

妊娠してからでは予防接種は受けられないので、ぜひ妊活前にチェックしてほしい項目です！

Googleで「ご自分の住んでいる市町村＋風疹予防接種」で検索してみましょう。

料金がかかるクリニックは殆どないので、逆に料金がかかるところはやめておいたほうが無難でしょう。

妊活前にやるべきことその2「栄養補助食品も活用した充分な葉酸の摂取」

妊娠初期は、赤ちゃんの神経系を生成するとても大切なタイミング。

このときに大量に必要になるのが「葉酸」というビタミンです。

この妊娠初期に葉酸が不足していると、「無脳症」や「二分脊椎」という神経系の障害を持った赤ちゃんが生まれてしまう確率が上がります。

引用元：脳科学ブログ

引用元：脳科学ブログ

そして厄介なのが、妊婦さん側にはまだ自覚症状の無い時期なので「妊娠が分かってから焦って葉酸を沢山摂っていてはもう遅い」という点です。

日本では厚生労働省が正式に「妊娠を希望する女性は1日に400μgの葉酸を摂ることを推奨する。」としています

ちなみに…400μgの葉酸って、食事から摂ろうとすると『ほうれん草を生で200g』『納豆を4パック分』なんていう結構ムチャな量。

なので、妊娠前からサプリメントなどで賢く毎日摂るのが良いでしょう。

葉酸サプリを摂ることを普段からの習慣にして、いつか授かる命の為にしっかり準備してあげましょう。

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妊活前にやるべきことその3「カラダに悪いモノを”摂らない”トレーニング」

タバコ、お酒を妊娠中に嗜むなんてもってのほか！

というのはもう常識ですよね。

でも今現在、毎日タバコ・お酒を楽しんでるという方が「はいあなた妊娠してます。今日からすぐにタバコもお酒も辞めてください。」と告知されて、すぐにスッパリ辞められる人ってどれくらい居るでしょうか…。

妊娠を考え始めたなら、今日から少しずつでもタバコ・お酒の量を控えるように心がけてみてください。

また、妊娠中に気をつけたいのが身近な人が吸うタバコの副流煙、「受動喫煙」です。

職場や飲食店では分煙化がかなり進みましたが、なるべく喫煙所の近くには行かないことも大切ですね。

何より、家族やパートナーが喫煙者である場合は、できる限り禁煙や分煙に協力してもらえるようお願いしてみましょう。

なにも準備しないまま妊娠が発覚して、不安な気持ちで赤ちゃんを待つことのないように。

なにか一つ抜けがあっただけで100％障害のある赤ちゃんが生まれてきてしまうの確定、というわけではないですが、妊娠中は母体が精神面でも安定していることが重要です。

赤ちゃんのためにできることを、少しずつ始めていきましょう！