「酢を飲むと痩せる」とか
「○○酢ダイエット」とか
割とよく聞くダイエット方法で、手に入りやすく安いお酢！
確かにお酢でそんなに痩せたら嬉しいですよね？
いやいやちょっと待ってください！✋
そんなうまい話があるわけないです！😫
なぜ「お酢で痩せる」と言われているのか？
本当だとしたらどういう理由なのか？🤔
調べてみました🔍✨
酢キャベツ・もずく・りんご酢・黒酢・ミチョがダイエットに良いと言われてる理由
- がん予防になる
- 体が柔らかくなる
色々迷信があるくらいだから
マイナスイメージは無いですよね！
でもコレ全部『迷信』ですから！！！
結局、バランス良く食事を摂るから健康になるだけであって
お酢さえ摂取してれば健康になれるとか痩せるとかそんなわけではない！！
むしろ空きっ腹に濃いお酢を飲むと胃が荒れるし、
お酢を飲んだまま口すすがずに放置してると
歯が溶けます。
これはガチ。
だって酢って『酸』だから。。。
そして美酢(ミチョ)とかリンゴ酢とか、
炭酸で割って食事の替わりに飲んで一食済ます！
…みたいなダイエットはやめた方が良いですよ…。
お酢が唾液・胃液の分泌を促して、むしろ食欲が増えちゃうかも。
結論、お酢では痩せない
例えば、
1食置き換えダイエットを「お酢食品」に置き換えたとします。
普通の食事で摂取するカロリーって
まぁだいたい500～800kcalあたり。
脂っこいもの食べると1000kcalは軽く超えるでしょうね。
それが、
もずく酢1杯(80kcal)に置き換わるのであれば
そりゃ痩せますよ！
ミチョやリンゴ酢を薄めて
コップ1杯飲んだとしても70～100kcal。
でも、よく考えてみてください。
あんなサラサラの水みたいなもの飲むだけで…
お腹すきますよね？？？
我慢出来る自信あります？？
ダイエットって結局
食事が8割、運動2割なんで…
無茶な食事制限してたら
そりゃ痩せますよ…
でも、その分きっと
次の食事でドカ食いします。
そんで太る。
というか耐えきれずに、お酢飲んだあとでも
普通に食事すると思います。
でもそれって…
普段の食事に100kcalプラスしただけ
ってことになりますよね…？
…むしろ太りにいってることにお気づきになられました？？
健康的にリバウンド無く痩せたきゃ酢に頼らない！
なるべく、できるだけ、極力運動したくない！
っていうことなら、
やっぱり食事の見直しが大事。
置き換えダイエットで酢は選ばないとして、
他に何が良いのか？
注目すべきは『腹持ち』と『満足感』
この両方を叶えてくれるのはプロテインしかないかな…と。
「プロテイン」っていうと、
運動大好き筋肉ガチ勢が飲むもの
ってイメージが強いかもしれないけど、
全然違います！
むしろ
・ダイエット中の女子に必要な栄養素豊富で
・甘くて美味しい割にカロリーは低くて
・腹持ちが良いから間食やドカ食いも減って
・種類もたくさんあって飽きないし安い
っていう…良いことづくめすぎません？！
プロテインを使った効率的な痩せ方！
でも、むやみやたらにプロテインドリンクばっかり飲みゃ良いワケじゃぁないです！
飲むのにおすすめのタイミングは
朝食前：オススメ度★★☆
夜寝ている間にプロテインが使われて、
朝は足りてない状態！
補給して栄養チャージ！
運動の前後：オススメ度★★★
もし、万が一運動をしてしまった場合の話です…！
使った筋肉をすばやく回復させて、
より丈夫な筋肉💪を作る！
燃焼しやすい体に🔥
どうしてもお腹が空いて間食したいとき：★☆☆
糖分・油分たっぷりのおやつ🍩を食べてしまうくらいなら、
美味しくて腹持ちの良いプロテインを！
就寝前：★★☆
体は寝ている間に作られるんです！
修復材料=プロテインを補充して、朝までにスッキリ疲れにくい体に
プロテインの1食あたりのカロリーは平均して80～120kcalくらい。
例えば、おやつのドーナツ・菓子パン1コ(300～500kcal)をプロテインに置き換えれば、それだけでかなりのカロリーカット！
就寝前に摂るなら主食の白いご飯を減らすなど、少しの工夫でストレス無く置き換え・カロリーカットが叶います。
で、忘れがちなんだけど…
早く・確実に・リバウンド無く痩せたいなら、
ほんのちょっとで良いから運動して！
この運動ってのは、みんな大嫌いであろう
『辛いジョギング』とか
『時間がムダに感じるウォーキング』とか
『設備がないと出来ないエアロビや水泳』なんてしなくてOK！
自宅で、1kgのダンベル持って軽い筋トレで良いんです。
理想は、筋肉痛がちょっと
残るくらいの10～20分程度の筋トレ！
これを、鍛える場所を変えて毎日やれる人はやっただけ早く効果が出るし
筋肉痛が残ってるなら次の日はお休みしてもいいから！
「え、そんな筋トレ+プロテイン生活なんて続けたら逆に筋肉太りしそうじゃん…」
なんて思いました？？
大丈夫！
ジムでマンツーマンでハードなダンベルトレーニングでもしなきゃ、
女性は腕太くなりませんｗ
もともと女性ホルモンの関係で
女って筋肉付きにくいの。
女版スーパーサイヤ人みたいな人達は
毎日ほんとヤバいトレーニングしてるからｗ
そして『体重計の数値』に惑わされないこと！
脂肪って見た目より軽くて、筋肉は見た目より重いんです。
ダイエットの最終目標ってなんですか？
ワンサイズ下の服が着れること、フッたあいつを見返すこと、新しい自分になること…
『見た目が変わること』が大事じゃないですか？
だったら『1ヶ月で-10kg！』なんて目指すんではなく、
プロテインでコツコツ肉体改造して
『12ヶ月で-12kgだけど、2ヶ月でウエスト-5cm！』くらいでいきましょう
筋トレすれば、筋肉が少し増え、
体重はそこまで変わりませんが、
脂肪が減りやすくなり、
スリムになります。
きっと1ヶ月で-10kg落とした人は、筋肉と基礎代謝も落とし、
半年後には+15kgになってます…
急激なダイエットはホント良くない。
うさんくさいダイエット商品を色々試すより、最初から正しい努力をしたほうが結果的に早く痩せる
かくいう私も
『手軽に早く痩せられる』ものには
色々手を出してきました。
一部だけ紹介します。
私にとっては全く効果・意味がなかった。
これ読んでからでも試したいかどうかは個人の自由だけどね…
私はヤセなかったよ！！😫
酵素ドリンク→3本で1万円くらいした。生ゴミの汁みたいな味でクソマズだったのに痩せない。
そう、あの大人気のあの酵素ドリンク。
そもそも酵素って50度以上の高温で死ぬんだけど、
日本の法律で瓶詰めの飲み物って高温殺菌消毒されるらしい。
だから、
酵素なんて入ってないただの野菜絞りカス汁だった可能性。
変に甘いから糖質も高めだし。
1日3回飲めば痩せる、脂肪を溶かすサプリ
もちろん痩せない。
しかも3ヶ月分で1万円ムダになった。
そんなに体に重大な影響があるなら『サプリ』ではなく『医薬品』になってるはず。
普通に考えて危険すぎる。
「ヤセ菌」が腸をキレイにして便秘解消で痩せるサプリ
初回500円とかで売ってて、最低でも〇〇ヶ月は購入させられ、途中解約すると高額請求される
要はコレただの乳酸菌。
薬局でビオフェルミンとか買ったほうが良い。
あと、いくら乳酸菌だけ摂ってても、
食生活がむちゃくちゃだと腸内環境は正常化しません。
野菜食べ始めてからのほうが便秘解消した。
おわかりいただけました？
私がどれほどバカな方法にすがってきたか…
食事も変えず運動もせず『〇〇さえ飲めば痩せる！』なんて
もう絶対嘘！
・ある程度の運動は必要
・その運動の結果を早く出してくれるのがプロテイン
・バランス良い食事を腹八分まで
いろいろ試してきたけど、結局これが一番効果があった。
なにより、コツコツでも良いから続けることが大切！
美味しくて安くて、色んな味も楽しめるお気に入りのプロテインを見つけておくとダイエットのモチベーションも上がります！
こちらのページで私の推しプロテインを紹介しているので、ぜひ読んでみてくださいね！
色々なダイエットを試しては失敗…を繰り返し、現在『プロテインダイエット』に成功して体型維持中の30代女です。
でも「プロテインさえ飲んでいれば痩せる」わけでは全然ないんですよね。
そう思ってプロテインダイエットしてたときは大失敗しました。
「自分に合ったプロテインを選び、自分に合ったタイミングで摂取し、自分が飽きないように無理なく楽しく続ける」
成功のカギはこれに尽きます。
女性がダイエットのパートナーにするならおすすめのプロテインを紹介します！
プロテインの種類の違いってなんなの？？
・筋トレする人…すぐに筋肉を修復してくれるホエイプロテイン
・ダイエットの1食置き換え…腹持ちの良いカゼインまたはソイプロテイン
というのが一般的な選び方です。
大事なのは1日のタンパク質摂取量を守ること
現代人で1日に必要なタンパク質量を取れている人って少ないです。
忙しく過ごす日々、朝はパンだけ・昼はパスタだけ…みたいな生活をしているなら、おそらく慢性的にタンパク質が足りていません…😣
プロテインは健康面・美容面でも嬉しい結果をもたらす
爪がボロボロだったり、お肌や髪のツヤが最近なくなってきた…という方は、普段の生活にプロテインを足して「自分にピッタリのタンパク質量」を「毎日継続的に摂取する」ことによって、健康面・美容面でも嬉しい結果が現れるかもしれません。
- あまり運動をしない成人女性でも、1日に必要なタンパク質量は約50g
- 筋トレや有酸素運動をするなら、体重1kgあたり1.4～2g(体重50kgの女性なら70～100g)
を摂取するのが推奨されています。
「自分が飽きないように無理なく楽しく続ける」が成功の秘訣
いくら成分的に自分にピッタリのプロテインが見つかったとしても、不味かったり値段が高すぎては続きません。
まずは美味しく続けられそうな味から入ると良いでしょう！
初心者さんはソイだのホエイだの神経質になって気にしなくてOK！
もし「カゼインとソイで迷っている」場合…
値段に若干の差はあるものの、効果にさほど違いは無いので、値段の高いカゼインをわざわざ選ばなくてもいいでしょう。（味を気に入っているなら別）
ホエイプロテインのほうが味のラインナップが充実
あと、基本的に筋肉をつける目的でプロテインを買う人の方がこれまで多かったので、各社ホエイプロテインのほうが味のラインナップが充実しているような感覚はあります。
ソイプロテインには負けますが、値段もお求めやすいものが増えています。
ビタミン・ミネラルがプラスされたものは価格が高い
ソイ・ホエイ・カゼインそれぞれがミックスされたものや、ビタミン・ミネラルなど他の美容成分がプラスされたものなどもありますが、こういったものはもちろんお値段も高いです。
ぶっちゃけ、ビタミン・ミネラルなどはマルチビタミンサプリなどで別で摂取したほうが効率も金銭面でも賢いです。
あんまりパッケージの「美容成分を〇〇種類も配合！」などに踊らされない
ずっと続けられる味・値段だということが大切です！
以上を踏まえて、お財布にも優しくて美味しい！プロテイン初心者のダイエット女子におすすめのプロテインを紹介していきます。
女性におすすめプロテイン①マイプロテイン Impact ホエイ プロテイン
●参考価格…1kgあたり2790円（税込・送料別）
イギリス発、世界中に愛飲者がいる『マイプロテイン』！
いろいろなフレーバーが最小量で250gから販売しているので、ちょこまか色んな味を試してお気に入りを見つけられます。
> MYPROTEIN公式｜イギリス生まれのMY PROTEINが世界累計1490万個も売れた理由 
プロテインの種類も豊富で、品質が良いのにお値段が安い！
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というか正確に言うと、しょっちゅう大幅な値引きセールをしているのでその時を狙うとめちゃくちゃ安く手に入ります。
唯一ネックなのは8500円以上買わないと送料無料にならない点
8499円以下だと送料は1800円と、結構お高め。
（まぁイギリスから発送しているので仕方ないですね。）
ですが、初回限定の送料無料商品や、新規アカウント登録の方だけが使える38％オフクーポンなども常時配信しています。
さらに、LINEの友達登録をするとこれまた初回2000円引きのクーポンがもらえます
38％オフと2000円オフは併用は出来ませんが…どちらを選んでも、送料分くらいはお得になるんじゃないでしょうか♪
すでに会員登録をしているお友達に紹介コードを送ってもらうと、紹介した側・された側にも1500円クーポンが貰えたりもするので、友達と一緒に始めるにも良いですよ！
プロテインだけではなくてオシャレなスポーツウェアなども販売しているので、見ているだけでモチベーションが上がります♪
ちなみにアマゾンや楽天でも買うことが出来ますが…
スポーツセレクトショップなどの『マイプロテイン直営ではない』販売店ばかりです。
値引きはないので割高な上に、品質が心配な口コミも多いです。
おそらく一気に国内に仕入れてから在庫を販売しているパターン。
『古いパッケージのものが送られてきた』とか『賞味期限が近いものが届いた』など、ちょっと不安になっちゃいますよね…
少量だけすぐに欲しい時は便利かもしれませんが、公式サイトから購入した方が安くて品質も安心です。
※
マイプロテイン人気のフレーバー①『ストロベリークリーム』
この投稿をInstagramで見る
これ、初マイプロテインの方ならまず試して欲しい味です！
袋を開けたときのいちごポッキーのような香りがたまらない。苺好きさんだったら絶対気に入ります。
水だけで溶かすとスッキリめ、水プラス牛乳で溶かすとよりクリーム感が増してストロベリーシェイクを飲んでるみたいです。
他のフレーバー（チョコやバニラ）とミックスしても美味しい♪満足感があるので間食代わりに飲めばヘルシーなおやつになります。
マイプロテインのストロベリークリーム味。コンビニで売ってるいちごオーレみたいでうまい！#プロテイン #マイプロテイン pic.twitter.com/hqfmekAAMC
— ハイバックマン (@bad_workout0629) December 6, 2019
🎃 マイプロテイン 🎃
ストロベリークリーム味
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まじで美味しいよ
ほんとにいちごミルク pic.twitter.com/TPMQ8HsOdW— ﾕｯ🎃しばらくログアウト🎃 (@pu__pkin) December 25, 2020
🎮フィットボクシング
🍼マイプロテイン ストロベリークリーム(苺３粒いれてスムージー！)これで終わらすつもりだけどねるまえお腹すいてたら軽く食べるかなって感じ！
今日は頑張ったのでスムージーにしたんだけどうっま最高冷凍フルーツ最高 pic.twitter.com/vuvoVTjbUR— 白波 (@sirogane_cosme) August 30, 2020
マイプロテイン人気のフレーバー②『ミルクティー』
マイプロテインのミルクティー味はとても飲みやすくて美味しいのでオススメです pic.twitter.com/hFRx36HIne
— かなこ@訪問看護師 (@kanapolku) November 26, 2020
ジム終わのプロテイン丸💪 ワイのおすすめは「マイプロテインのミルクティー味」
まじで紅茶花伝、おやつ代わりにも良き😘 その上安い💰安い時は2.5キロで3000円位！ スタバ飲みながら「明日から頑張る〜❤」とか言ってるお前！これに変えろ！ なに？ごつくなるから嫌？ 安心しろ、絶対ならんから😥 pic.twitter.com/trl2kcJJF7 — はやてんてー🏹 (@Hayatenteeeee) November 20, 2019
マイプロテインのミルクティー味美味い！さっぱりした午後ティーみたいで飲みやすい😊
— ゆきどら (@cadenza00rphans) March 21, 2021
こちらも、迷ったら騙されたと思って試してみて欲しいフレーバー。午後の紅茶のミルクティーの味です。
さっき紹介したストロベリークリーム味と混ぜて、ストロベリーミルクティーにしても美味しいんです…！
さすが紅茶の国イギリスで作られてる紅茶フレーバーなだけあって、香りも良い。
水あんまり多めだと薄く感じるかもしれないので、お好みで調節してください。
私はちょっと濃いめが好きなので水180ccで割ってます。もちろん牛乳で割ってもよりミルキー感が出るし、少量のアーモンドミルクを混ぜるのも杏仁の風味が加わって美味しい！
そういうアレンジがしやすいのも人気の要因かも。
個人的イチオシフレーバー『シナモンデニッシュ』
マイプロテインのシナモンデニッシュ味、完全にロータスビスケットの味！めちゃくちゃおいしい！おやつ！ pic.twitter.com/6hpBZEdhZj
— Sumika：） (@smkaaaa) September 14, 2020
マイプロテインのシナモンデニッシュ味！ ホンマや、ロータスビスケットにすごい似たテイストで…うまい！ﾃｰﾚｯﾃﾚｰ シナモンから来てるのか、キャラメル的香ばしさを感じる…次はコレでもいいな#マイプロテイン pic.twitter.com/KrHdZK3gql
— タマゴ屋 (@TamagoyaCS) March 20, 2020
シナモン好きさんだったらきっと気に入るはず！
輸入菓子コーナーで売ってるロータスのビスケットのような、テーマパークで食べるシナモンチュロスのような。
後味もスッキリしていて運動後でも飲みやすいし、食パンだけの朝食時にプラスするとなんとなくアメリカンな朝を味わえます。
香りも良くてそれだけで満足…！面倒じゃないときはパンケーキに混ぜて焼くと幸せです♪
好き嫌いが分かれるかもしれませんが、あえて少量の水or牛乳で溶かしてどろどろにして、スプーンですくって食べるのも良いですよ。
液状のパンを食べている感覚になります。パン食べたい欲が満たされます。
女性におすすめプロテイン⑤ビーレジェンドプロテイン
参考価格…1kgで3485円～（税込・送料込）
とにかくそのフレーバーの多さがすごい！
冒頭で紹介したマイプロテインもフレーバー・種類の数では負けてませんが、こちらのビーレジェンドプロテインもかなり尖ったラインナップ。
味が想像できない名前のものからベーシックなフレーバーまで色々と揃っています。
ただパッケージが…ちょっとオトコクサいのが玉にキズだと私は思ってます。苦笑
コラボパッケージでかわいいものもあるんですが、通常商品のこっちを睨んでいる半裸のお兄さんはどうにかならないものか…イケメンだけど。
まぁ、気にしなければ良いといえば良いんですけどね！笑
肝心のお値段はミドルクラスですが、アマゾンで買えば1袋からでも送料込なので試しやすい！
（公式サイトからだと、1袋あたりの値段はもう少し安くなりますが送料が別で一律660円かかります。7000円以上購入で送料無料。）
かなり種類が多いので特におすすめフレーバーを紹介します。
ビーレジェンド人気のフレーバー①『ミルキー風味（ペコちゃん）』
参考価格…1kgで3485円（税込・送料込）
ビーレジェンドのなかでもパッケージ・味ともに話題になったのが、この「ミルキー風味」。
私も気になって早速買いましたがめちゃくちゃ「あのミルキー」です！
苦手な人や運動後に甘ったるいもの飲みたくない方にはちょっと厳しいかもしれませんが、『甘党です！ダイエット中でも甘いもの食べたいです！』派にはかなりグッとくるプロテイン。
水で溶かしてもちゃんと甘くて飲みやすいミルキー風味なんですが、牛乳や豆乳で溶かすとより濃厚なミルキーの味が楽しめます。
本家のミルキーにも使われている練乳を使用しているからこその再現性ですが、それでいてカロリーは抑えめ・タンパク質量はちゃんと21g摂れる…！という夢のようなプロテインです。
キッチンに置いといても可愛い！いかつくない！のも嬉しいです。
ビーレジェンド人気のフレーバー②『ベリベリベリー風味』
参考価格…1kgで3485円（税込・送料込）
すっきり爽やかなドリンクが好きな方ならハマると思います、ベリーのフレーバー！
水で溶かせば酸味も相まって、運動後でもゴクゴク飲める甘酸っぱいプロテインに。
牛乳で溶かせばベリーヨーグルトのような、フルーチェのような、美味しいデザートに。
香りの良さが素晴らしくって、鼻からもビタミン補給した気分になれます。
実際、他の商品にくらべてビタミンCも多いのが嬉しい。
暑い季節に飲むなら、こういう酸っぱいのが良いですね！
個人的イチオシフレーバー『メロメロメロン風味』
参考価格…1kgで3485円（税込・送料別）
小さい頃に食べた、メロンの形の容器に入ったアイス、覚えてますか？？
アレを彷彿とさせる味。いや、思い出フィルターのかかったあの頃の味よりも美味しいです！
メロンのリッチでジューシーな香りと味がちゃんと再現されていて、普通にカフェとかで『メロンオ・レ』として出されたらなんの違和感もなくお金を払ってしまいそうなレベルです。
甘さと、フルーツの爽やかさと、牛乳で割ったときのクリーミーさがなんとも言えません♪
この味だけは他でもなかなか無いので、リピートしてます。メロン好きなら裏切らないですよ！
女性におすすめプロテイン③FIXIT THINK SIMPLE WPC 1kg
参考価格…1kgあたり2580円（税込・送料込）
日本メーカーで高品質なのに、余計なものが入っていない分コスパ抜群！
味が付いていないタイプなので『甘すぎるプロテインだと続かない気がする』『味付きを買ってみて気に入らない味だったらどうしよう…』という方にはおすすめです！
人工甘味料・香料・保存料・増粘剤・粉末油脂不使用。
（そもそも保存料・増粘剤・粉末油脂あたりはどのメーカーのプロテインにもあんまり使われませんが。）
ここまでは、まぁ目から入る情報として他のメーカーと比較してわかりやすいところですが…肝心なのは味と飲みやすさ！
ホエイプロテインって原料が牛乳なので、味なしのものを選んでしまうと臭みがあって飲みにくかったり、いざ飲もうと思ってシェイカーで振ると泡が立ちすぎて飲みづらかったり。
でもFIXITは臭みも無くて泡立ちも控えめ。ほんとーにするすると飲みやすいんです…！
公式サイトから買うと全国一律送料無料なのも嬉しい
プロテインは初めてだからまず1袋だけ試してみたいという初心者さんも気軽に買える点が良いですね。
素材の味を活かしたいお菓子を作る時に混ぜれば、ヘルシーなおやつの完成です！
ホエイプロテインには『WPC』と『WPI』がある！
これは純度の違いで、『WPC』はタンパク質含有量約80％、『WPI』はタンパク質含有量約90％のもの。
『WPI』は精製の過程が一手間多いので、そのぶん質も良くて、当たり前だけどお値段も上がります。
コスパ重視で始めたいプロテイン初心者さんは安価な『WPC』でも十分嬉しい結果が期待できると思いますが、もしあなたが乳糖不耐症であるなら、『WPI』を選んでください。(またはソイプロテイン)
『WPI』なら乳糖もほぼ取り除いてあるので、お腹がゴロゴロする心配も減ります。
FIXIT THINK SIMPLE WPI 1kg
参考価格…1kgあたり3780円（税込・送料込）
女性におすすめプロテイン④アルプロン ライト WPI ホエイプロテイン
参考価格…1kgで2380円（税込・送料込・3/25までのセール価格）
WPIでこのお値段はお得すぎ！
アルプロンは日本のプロテインメーカー。OEMも請け負う会社。
製造元だから品質の良いものがめちゃくちゃ安く販売出来るってことですね。
セール時の価格で2380円ということですが、セールじゃなくても2980円と、そもそも安い！
しかも1袋だけ買っても送料込み。
この商品に関してはフレーバーは『ミルクココア』と『イチゴミルク』の2種類だけなのですが、王道の飲みやすいフレーバーでこのお値段だったら文句なしです。
WPCプロテインの方がフレーバーは沢山あるのですが、どういうわけかこちらの『ライトWPI』の方がお得な上にタンパク質含有量も多いんです！
もし乳製品で下痢ぎみになるのが心配なら、アルプロンのお値打ちなライトWPIから試してみるといいです。
女性におすすめプロテイン⑤ザバス ソイプロテイン
※
参考価格…945gで3787円（税込・送料込）
初心者向けプロテインでコレは外せない…。明治から販売されている『SAVAS』シリーズ。
ドラッグストアなどでも手に入るので、一度は見たことあるんじゃないでしょうか？
公式サイトからの購入というのは無く、オンラインでのお買い物ならアマゾン・楽天・LOHACOで購入が出来ます。
…が、割といいお値段しますので、もしお近くのドラッグストアでクーポンが使えたりセールをしているならそちらで手に入れたほうが良いかも！
どこでも気軽に購入できる上に、お店によっては1食お試しの小さいパックを販売していることもあるので、まずプロテインがどんな感じのものか試してみたい！という場合でも手が出しやすいですね。
ピッタリ1kgで販売されていないので計算がしづらいのですが、
アマゾン（ソイプロテイン）は945gで3787円→1gあたり4.007円、
アマゾン（ホエイプロテイン）1071gで4323円→1gあたり4.036円となります。
他と比べると高いのですがビタミンなども結構含まれていて、どこでも手に入る便利さを考えたら仕方ないかな～とも思います。
ソイプロテインでもホエイプロテインでも1食あたりのプロテイン含有量は変わらないので、腹持ちも良くて効率的にタンパク質を摂取するなら(本っっっ当に微妙な金額の差ですが)ソイプロテインが安くてオススメ！
私も一番最初に手を出したプロテインはココア味のザバスでした♪
ヨーグルトに入れてよく混ぜ混ぜして、朝食時に食べていましたよ！
あとザバスの良いところはなんと言ってもシェイカーの使い勝手が良い！ところにあります。
別になんの変哲もない単純なシェイカーなのですが、そのシンプルさが良いです…。
シッカリ閉めれば液漏れしないし、変に転がりやすい形をしてないし、洗いやすいし。
中身は別のメーカーのプロテインだけど、シェイカーだけはずっとザバスって人、結構います。笑
＞ザバス プロテインシェイカー
プロテインで上手に体型と空腹感をコントロール♪
プロテインは飲めば痩せる魔法の飲み物というわけではありません。
でも好みを見つけて使いこなして、ストレス無く継続すれば、長期的に見て健康的なスタイルが叶うアイテムのひとつです！
お財布と相談しながらお気に入りのメーカー・味を探してみてくださいね！
ではでは👋
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プロテイン、ただ飲めば良いだけではなくタイミングも大事です！
一気に大量に摂取したって、体の中で消化しきれない分は脂肪になって蓄積されてしまいます。（つまり太る！）
特に激しく運動するつもりでもないし…という場合なら、まずは朝食時と寝る前の1日2回！継続して飲むことを心がけてみましょう。
寝る前のプロテインが良い理由は、人間の体は寝ている間にプロテインを使って修復・成長するからです。成長ホルモンが就寝中に多く分泌されるためです。
とはいっても、本当に寝る直前に飲むのはやめましょう。
胃に食べ物が入ってきてしまうと胃腸の動きが活発になってしまい、眠れなくなります。ひどいと胃もたれすることも…。
寝る30分～1時間前くらいに飲んで、その後はゆったり夜ヨガや読書や音楽でも聞きながらリラックスするのがおすすめです。
冬場ならホットミルクやお湯でプロテインを溶かして飲んでもいいですね。
入眠後だいたい30分くらいで、体を修復してくれる成長ホルモンの分泌が活発になってきます。
そのときに修復するための材料（つまりプロテイン）の消化がちょうど終わって、すぐに吸収できる状態になっているとベスト！というイメージです。
朝食時に飲む理由は、寝ている間に修復で使い切ってしまったプロテインを補給するためと考えるといいでしょう。
朝からもりもりお肉やお魚を食べる余裕のある人って、少ないと思うんです…。
時間的にも金銭的にも、なんなら30過ぎてくると体力的にも（苦笑）
そんな時、効率的かつスピーディーにタンパク質を摂取できるプロテインはかなりの優等生。
朝起きて最初に口にするものをプロテインにしておくと、吸収率も上がります。
あとは食パンをかじる、りんごをかじる…程度でOKだと考えて、私は日々そういう朝食を摂ってます。
（マルチビタミンのサプリも飲むようにはしてます。）
「朝から完璧な栄養素を摂れるごはんを食べなきゃ！」とプレッシャーに感じながら過ごすより、精神衛生上すごく良いんですよね、楽で！
そんなことを心がけながら、あとは間食の砂糖たっぷりの菓子パンやドーナツを控えるとか、食事するときはまずサラダや汁物から食べるとか、よく噛んで食べるとか。
『食べすぎないように』を少し気をつけながらプロテインを続けていれば、健康的にゆっくり痩せられる人は多いんじゃないかと思います。（私がそうでした！）
どうしても間食がやめられない人は、間食を甘めの味がついたプロテインに置き換えるだけでもかなりのカロリーカットになりますよ！（プロテイン飲んだ上にさらに間食しちゃダメよ！）
もちろん、トレーニングを始めたならトレーニング後30分以内に飲むのが一番ベスト！
筋肉が付いて基礎代謝が上がれば、日々燃焼されるエネルギー量が増える＝痩せやすい体をつくりやすくなります。
ちなみに…私がやらかしたプロテインダイエット失敗談。「こんな飲み方はNG！」
『飲めば痩せるんでしょ？』と思って、とりあえずでプロテインに手を出した若かりしあの日。
体の仕組みなども理解せずに飲んでいては、宝の持ち腐れ！良い子はマネしないでくださいね…。
夜、寝る直前に飲んでしまって胃が気持ち悪い…そのせいで寝れない…
就寝30～1時間前に飲むべきプロテイン、寝る直前に飲んでました。しかも冷たいまま。（夏だったんで…）
もちろん飲んだら歯磨きします。お口の中スッキリでお目々ギンギン。
横になっても胃腸がもろに動いてるゴロゴロ～キュルキュル～音で更に眠れません…乳糖不耐では無いんですけどね。
暗闇の中で携帯をいじり始めます。気がついたら3時間経ってる。あぁ、明日のバイト早番だからあと4時間後には起きなくちゃ。
せっかくプロテインを飲んでも、ちゃんと寝ないとうまく使われません。もったいない。
しかも寝不足って太る原因なんですよねぇ…。
間食大好き！プロテインも飲んでドーナツも食べるよ！
単純に1日のカロリー摂取量をオーバーしすぎです！
当時、某ドーナツ屋さんでバイトしていたのもあり、賄いの誘惑に勝てなかった…。
というのはただの言い訳ですが、甘いプロテインでそこは置き換えて我慢するべき。
ところが「飲めば痩せる魔法の飲み物」だと信じていた私は、あろうことかコーヒーフレーバーのプロテインを持ち込んで「コーヒーとドーナツってやっぱ合うわぁ～♪」と、一緒に楽しんでました。おバカ！
もちろんそんな魔法の飲み物はこの世にありません。
カロリー制限は心がけるべきなのです…。
タンパク質って摂れば摂るほど痩せるんだよね？！焼き肉食べた日でもプロテイン♪
焼き肉自体は別に良いんです！
まぁちょっと脂質もカロリーもオーバーになるけど、たしかにタンパク質は摂れますし。たまには焼き肉くらい食べたいじゃないですか。
でも、こういう日はちゃんと『調節』をしてください。
多すぎるタンパク質は結局使いきれずに体に蓄積されます。
摂れば摂るほど痩せるものではありません、ありえません。
できれば野菜も肉と同じくらいの量食べて、白米は無しで…と当時の私の食べ方にイチャモンつけたい気はありますがそこはグッとこらえます。でもこの一言だけは言わせてくれ。
「そんだけ飲み食いした日はプロテインは飲まずに胃薬を飲んで寝ろ。そして前後の食事でカロリー調整をしろ」
あぁ、気持ちが収まりきらずに二言になってしまった…。
でもほんとまさしくこんな気持ちです。
プロテインに頼りきるのではなく
「なぜ今プロテインを摂る必要があるのか？」
「今の自分にはどれくらいのプロテインがいつ必要なのか？」
「プロテインだけでなく他に気をつけることはないか？」
ということを当時の私が少しでも心がけていれば
『全然痩せないしむしろ太った！プロテインなんて悪！やっぱり痩せないじゃん！』
と悲しい気持ちになる女子は減るんじゃないかな…と思います。
以上、プロテインダイエットで失敗も成功も経験したアラサーからのエールでした！
ストレス無く、健康体型の女子が少しでも増えると良いなと思ってます♪
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